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総カロリー:436kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1286804
- 材料 (4人分)
- お好みの野菜 たっぷり
- トマトピューレー(ホール缶でも良いです。) 1本
- オリーブオイル うっすら
- バター 10g
- 固形コンソメ 1個
- 塩コショウ 適量
- 塩 少々
- 水 180cc(お米の軽量カップ1杯)
- しょうが おこのみで
- 今回入れた具材(参考までに)
- レタス 1玉の8割くらい
- たまねぎ 2玉
- えのき 1袋
- エリンギ 2つ
- しいたけ 3つ
- すなっぷえんどう 10こ
- きゅうり 2本
- おまけ
- スイートチリソース(無くても可) 大さじ2
- スライスチーズ 1枚
栄養成分として認識できた材料
ばたー 10g
こんそめ 5g
しおこしょう 2g
しお 0.5g
みず 180g
たまねぎ 400g
えのき 200g
えりんぎ 100g
しいたけ 60g
すなっぷえんどう 50g
きゅうり 200g
すいーとちりそーす 30g
すらいすちーず 18g
総カロリー:436.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(16.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(22.4%) | |
たんぱく質:21.4g | |
成人男性一日必要量:60g(35.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(42.8%) | |
脂質:14.6g | |
成人男性一日必要量:59g(24.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(19.7%) | |
成人女性一日必要量:43g(34%) | |
成人女性一日限度量:54g(27%) | |
飽和脂肪酸:8.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(61.9%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(39.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(84.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(53.9%) | |
コレステロール:38.8mg | |
成人男性一日限度量:750mg(5.2%) | |
成人女性一日限度量:600mg(6.5%) | |
炭水化物:75.9g | |
成人男性一日必要量:331.3g(22.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(16.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(31.1%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(22.2%) | |
塩分:6.2g | |
成人男性一日限度量:9g(68.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(82.7%) | |
カリウム:2336.8mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(93.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(116.8%) | |
カルシウム:273.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(34.1%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(11.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(42%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(11.9%) | |
マグネシウム:132.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(38.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(48.9%) | |
リン:700.6mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(70.1%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(23.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(77.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(23.4%) | |
鉄:4.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(61.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(41%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10.8%) | |
亜鉛:3.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(31.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(9.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(42.2%) | |
成人女性一日限度量:35mg(10.9%) | |
銅:0.8mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンC:84.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(84.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(84.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):181.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(21.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(6.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(27.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(6.7%) | |
ビタミンD:4.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(76.4%) | |
成人男性一日限度量:50μg(8.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(76.4%) | |
成人女性一日限度量:50μg(8.4%) | |
ビタミンK:86μg | |
成人男性一日必要量:75μg(114.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(143.3%) | |
ビタミンB1:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンB2:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(75%) | |
ナイアシン:22.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(148.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(202.7%) | |
ビタミンB6:1.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2.2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.7%) | |
ビタミンB12:0.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(25%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(25%) | |
葉酸:361.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(150.6%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(27.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(150.6%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(27.8%) | |
パントテン酸:6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(120%) | |
成人女性一日必要量:5mg(120%) | |