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総カロリー:534kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1288330
- 材料
- おから(卯の花) 200g
- こんにゃく 1/3枚
- にんじん 1/2本
- ひじき(乾燥) 大さじ1
- 長ネギ 1/2本
- ちくわ 1本
- しいたけ 2枚
- ☆酒 大さじ1
- ☆みりん 大さじ1
- ☆さとう 大さじ2
- ☆しょうゆ 大さじ1
- ☆めんみ 大さじ1
- ☆ほんだし 大さじ1/2
- お水 1カップ
- サラダ油 適量
栄養成分として認識できた材料
おから 200g
こんにゃく 100g
にんじん 75g
ひじき 6g
ねぎ 45g
ちくわ 30g
しいたけ 40g
さけ 15g
みりん 18g
さとう 18g
しょうゆ 18g
だしのもと 3g
みず 200g
さらだあぶら 6g
総カロリー:534.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(20.2%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(27.4%) | |
たんぱく質:20.5g | |
成人男性一日必要量:60g(34.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(41%) | |
脂質:14.1g | |
成人男性一日必要量:59g(23.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(19.1%) | |
成人女性一日必要量:43g(32.8%) | |
成人女性一日限度量:54g(26.1%) | |
飽和脂肪酸:1.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(12.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(8.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(17.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(11.2%) | |
コレステロール:8.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(1.2%) | |
成人女性一日限度量:600mg(1.5%) | |
炭水化物:83g | |
成人男性一日必要量:331.3g(25.1%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(17.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(34%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(24.3%) | |
塩分:6.9g | |
成人男性一日限度量:9g(76.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(92%) | |
カリウム:1441.1mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(57.6%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(72.1%) | |
カルシウム:330.6mg | |
成人男性一日必要量:800mg(41.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(14.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(50.9%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(14.4%) | |
マグネシウム:151.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(44.5%) | |
成人女性一日必要量:270mg(56.1%) | |
リン:329.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(32.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(11%) | |
成人女性一日必要量:900mg(36.6%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(11%) | |
鉄:7.2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(102.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(14.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(68.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(18%) | |
亜鉛:2.1mg | |
成人男性一日必要量:12mg(17.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(23.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):569.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(67%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(21.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(87.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(21.1%) | |
ビタミンD:1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
成人男性一日限度量:50μg(2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:50μg(2%) | |
ビタミンK:46.5μg | |
成人男性一日必要量:75μg(62%) | |
成人女性一日必要量:60μg(77.5%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(20%) | |
成人女性一日必要量:11mg(27.3%) | |
ビタミンB6:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.7%) | |
ビタミンB12:0.3μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(12.5%) | |
葉酸:89.8μg | |
成人男性一日必要量:240μg(37.4%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(6.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(37.4%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(6.9%) | |
パントテン酸:1.4mg | |
成人男性一日必要量:5mg(28%) | |
成人女性一日必要量:5mg(28%) | |