home

材料,キーワード
除きたい材料,キーワード
210万レシピを


検索速度0.003秒
総カロリー:792kcal

鮭とレタスのチャーハン by ぴっぺん

引用元:http://cookpad.com/recipe/497802
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
ごはん 280g
なまざけ 80g
れたす 120g
たまご 122g
ねぎ 20g
しょうゆ 18g
おいすたーそーす 18g
だしのもと 2.4g
しおこしょう 2g

総重量:662.4g


水分:451.1g


総カロリー:792.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(29.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(40.6%)
 

たんぱく質:41.9g

 
成人男性一日必要量:60g(69.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(83.8%)
 

脂質:15.3g

 
成人男性一日必要量:59g(25.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(20.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(35.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(28.3%)
 

飽和脂肪酸:3.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(29.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(18.9%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(40%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(25.7%)
 

コレステロール:477.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(63.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(79.6%)
 

炭水化物:114.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(34.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(24.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(46.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(33.5%)
 

塩分:8.1g

 
成人男性一日限度量:9g(90%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(108%)
 

カリウム:901.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(36.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(45.1%)
 

カルシウム:107.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(13.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(16.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.7%)
 

マグネシウム:91.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(26.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(33.9%)
 

リン:575.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(57.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(19.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(63.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(19.2%)
 

鉄:3.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(48.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(32.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(8.5%)
 

亜鉛:4.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(35%)
 
成人男性一日限度量:40mg(10.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(46.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(12%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:7.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(7.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(7.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):200.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(23.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(7.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(30.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(7.4%)
 

ビタミンD:28.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(514.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(56.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(514.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(56.6%)
 

ビタミンK:48.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(64.8%)
 
成人女性一日必要量:60μg(81%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%)
 

ナイアシン:6.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(42%)
 
成人女性一日必要量:11mg(57.3%)
 

ビタミンB6:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.3%)
 

ビタミンB12:8.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(370.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(370.8%)
 

葉酸:163.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(68.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(12.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(68.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(12.6%)
 

パントテン酸:3.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(72%)
 
成人女性一日必要量:5mg(72%)