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総カロリー:487kcal

豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼 by ドキンたん

引用元:http://cookpad.com/recipe/498371
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栄養成分として認識できた材料
ぶたにく 150g
さけ 10g
しお 0.2g
とうふ 150g
にら 20g
みず 100g
とりがらすーぷのもと 2.5g
しょうゆ 18g
さとう 9g
おいすたーそーす 6g
かたくりこ 4g

総重量:469.7g


水分:271.3g


総カロリー:487.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(18.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(25%)
 

たんぱく質:42g

 
成人男性一日必要量:60g(70%)
 
成人女性一日必要量:50g(84%)
 

脂質:22.4g

 
成人男性一日必要量:59g(38%)
 
成人男性一日限度量:74g(30.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(52.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(41.5%)
 

飽和脂肪酸:7.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(59.6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(38.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(81%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(52%)
 

コレステロール:92.2mg

 
成人男性一日限度量:750mg(12.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(15.4%)
 

炭水化物:24.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(7.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(5.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(10.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(7.3%)
 

塩分:4.7g

 
成人男性一日限度量:9g(52.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(62.7%)
 

カリウム:925.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(37%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(46.3%)
 

カルシウム:89.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(11.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(3.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(13.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(3.9%)
 

マグネシウム:122.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(35.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(45.3%)
 

リン:472.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(47.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(15.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(52.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(15.8%)
 

鉄:2.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(31.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(4.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(21%)
 
成人女性一日限度量:40mg(5.5%)
 

亜鉛:3.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(31.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(9.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(42.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10.9%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:5.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(5.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(5.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):62.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(7.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(2.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(9.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(2.3%)
 

ビタミンD:0.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.4%)
 

ビタミンK:55.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(73.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(92.2%)
 

ビタミンB1:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:12.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(85.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(116.4%)
 

ビタミンB6:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.6%)
 

ビタミンB12:0.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(25%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(25%)
 

葉酸:43.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(18.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(18.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(3.4%)
 

パントテン酸:1.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(38%)
 
成人女性一日必要量:5mg(38%)