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総カロリー:719kcal

ザーサイとマヨ卵のおにぎりちゃん by 3匹の子ブタmama

引用元:http://cookpad.com/recipe/498560
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栄養成分として認識できた材料
ざーさい 20g
たまご 61g
ごはん 288g
しろごま 9g
まよねーず 14.25g
しお 0.5g

総重量:392.8g


水分:230.5g


総カロリー:718.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(27.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(36.9%)
 

たんぱく質:16.1g

 
成人男性一日必要量:60g(26.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(32.2%)
 

脂質:21.6g

 
成人男性一日必要量:59g(36.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(29.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(50.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(40%)
 

飽和脂肪酸:3.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(25.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(16.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(34.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(22.4%)
 

コレステロール:226.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(30.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(37.7%)
 

炭水化物:110.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(33.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(23.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(45.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(32.3%)
 

塩分:3.7g

 
成人男性一日限度量:9g(41.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(49.3%)
 

カリウム:326.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(13.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(16.3%)
 

カルシウム:172.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(21.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(7.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(26.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(7.5%)
 

マグネシウム:63.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(18.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(23.6%)
 

リン:258mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(25.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(8.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(28.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(8.6%)
 

鉄:2.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(38.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(25.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6.8%)
 

亜鉛:3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(25%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(33.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8.6%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:0mg

 
成人男性一日必要量:100mg(0%)
 
成人女性一日必要量:100mg(0%)
 

ビタミンA(レチノール当量):80.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(9.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(12.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(3%)
 

ビタミンD:1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(18.2%)
 
成人男性一日限度量:50μg(2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:50μg(2%)
 

ビタミンK:27.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(37.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(46.3%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:1.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(8%)
 
成人女性一日必要量:11mg(10.9%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 

葉酸:42.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(17.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(3.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(17.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(3.2%)
 

パントテン酸:1.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(32%)
 
成人女性一日必要量:5mg(32%)