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総カロリー：1463kcal
もやし 100g
ごまあぶら 4.5g
ほうれんそう 100g
ごまあぶら 4.5g
しろごま 9g
ごまあぶら 13.5g
しょうゆ 18g
さとう 4.5g
みず 30g
にんにく 5g
ばんのうねぎ 30g
しお 2.5g
ぶたひきにく 100g
しょうゆ 18g
さとう 4.5g
ごまあぶら 13.5g
にんにく 5g
ごはん 243g
たまご 122g
きむち 50g
こちゅじゃん 9.9g
のり 3g
にんじん 40g
だいこん 40g
す 45g
さとう 27g
フライパンde石焼き風ビビンバ by masarin
引用元：http://cookpad.com/recipe/1291231- 材料 (4人前)
- ①【もやしのナムル】
- もやし 100ｇ
- 塩・おろしにんにく 各 少量
- ゴマ油 小１
- ②【ほうれん草のナムル】
- ほうれん草 100ｇ
- 塩・おろしにんにく 各 少量
- ゴマ油 小１
- 煎りごま 大１
- ③【ぜんまいのナムル】
- ぜんまい水煮 100ｇ
- ごま油 大１
- 醤油 大１
- 砂糖 大1/2
- 水 大２
- おろしにんにく 少量
- 青ネギ（小口切り） 大２
- ④【大根とにんじんのナムル】
- にんじん・大根 各40ｇ
- 塩 小1/2
- 酢・砂糖 各大３
- ⑤【ビビンバ用味付け肉】
- 牛カルビスライス（ひき肉でもOK) 100ｇ
- 醤油 大１
- 砂糖 大1/2
- ゴマ油 大１
- おろしにんにく 少量
- 【その他の材料】
- ご飯 1.5合分
- 卵 2個
- 白菜キムチ 50ｇ
- コチュジャン 大1・1/2
- 焼きのり 適量
もやし 100g
ごまあぶら 4.5g
ほうれんそう 100g
ごまあぶら 4.5g
しろごま 9g
ごまあぶら 13.5g
しょうゆ 18g
さとう 4.5g
みず 30g
にんにく 5g
ばんのうねぎ 30g
しお 2.5g
ぶたひきにく 100g
しょうゆ 18g
さとう 4.5g
ごまあぶら 13.5g
にんにく 5g
ごはん 243g
たまご 122g
きむち 50g
こちゅじゃん 9.9g
のり 3g
にんじん 40g
だいこん 40g
す 45g
さとう 27g
総重量:1042.4g |
水分:680.2g |
総カロリー:1463.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(55.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(75%) |
たんぱく質:49.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(83%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(99.6%) |
脂質:68.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(115.8%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(92.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(158.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(126.5%) |
飽和脂肪酸:15.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(114%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(73.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(154.9%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(99.3%) |
コレステロール:511.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(68.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(85.3%) |
炭水化物:157.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(47.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(33.9%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(64.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(46.1%) |
塩分:10.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(114.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(137.3%) |
カリウム:1881.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(75.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(94.1%) |
カルシウム:322.1mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(40.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(49.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(14%) |
マグネシウム:238.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(70.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(88.4%) |
リン:690.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(69.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(23%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(76.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(23%) |
鉄:9.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(140%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(19.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(93.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(24.5%) |
亜鉛:7.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(63.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(19%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(84.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(21.7%) |
銅:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(8%) |
ビタミンＣ:70mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(70%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(70%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:870.8μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(102.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(32.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(134%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(32.3%) |
ビタミンＤ:2.4μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(43.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(4.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(43.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(4.8%) |
ビタミンＫ:329.1μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(438.8%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(548.5%) |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) |
ビタミンＢ2:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(75%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(100%) |
ナイアシン:9.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(61.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(83.6%) |
ビタミンＢ6:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.4%) |
ビタミンＢ12:2.4μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(100%) |
葉酸:395.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(164.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(30.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(164.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(30.4%) |
パントテン酸:4.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(92%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(92%) |