home

材料,キーワード
除きたい材料,キーワード
210万レシピを


検索速度0.002秒
総カロリー:215kcal

お弁当に★あか・みどり・きいろ by にゃぁくん

引用元:http://cookpad.com/recipe/498664
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
こまつな 600g
ういんなー 34g
こーん 30g
うぇいぱー 0.14g
しおこしょう 0.06g
みず 15g
かたくりこ 3g

総重量:682.2g


水分:522g


総カロリー:215.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(8.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(11%)
 

たんぱく質:12.9g

 
成人男性一日必要量:60g(21.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(25.8%)
 

脂質:10.9g

 
成人男性一日必要量:59g(18.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(14.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(25.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(20.2%)
 

飽和脂肪酸:3.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(26.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(17%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(35.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(23%)
 

コレステロール:19.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(2.6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(3.2%)
 

炭水化物:21.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(6.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(4.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(8.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(6.2%)
 

塩分:0.9g

 
成人男性一日限度量:9g(10%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(12%)
 

カリウム:2651.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(106.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(132.6%)
 

カルシウム:870.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(108.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(37.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(133.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(37.8%)
 

マグネシウム:69.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(20.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(25.9%)
 

リン:307.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(30.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(10.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(34.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(10.3%)
 

鉄:14.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(210%)
 
成人男性一日限度量:50mg(29.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(140%)
 
成人女性一日限度量:40mg(36.8%)
 

亜鉛:1.7mg

 
成人男性一日必要量:12mg(14.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(18.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4.9%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:202.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(202.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(202.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1327.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(156.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(49.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(204.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(49.2%)
 

ビタミンD:0.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.4%)
 

ビタミンK:1071.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(1428.4%)
 
成人女性一日必要量:60μg(1785.5%)
 

ビタミンB1:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 

ビタミンB2:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%)
 

ナイアシン:6.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(44%)
 
成人女性一日必要量:11mg(60%)
 

ビタミンB6:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.6%)
 

ビタミンB12:0.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 

葉酸:566.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(236.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(43.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(236.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(43.6%)
 

パントテン酸:1.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(38%)
 
成人女性一日必要量:5mg(38%)