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総カロリー:518kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1293854
- 材料 (4人分)
- マグロ 250gくらい
- 鶉の卵 4個
- あれば、しそ 4枚
- 飾り用のねぎ 適量
- ☆
- 酒 大さじ1
- 砂糖 小さじ1
- 醤油 大さじ2
- 胡麻油 適量
- コチュジャン 小さじ2
- すりおろしニンニク 1片
- おろししょうが 1片
- 白ゴマ 適量
- みじん切りねぎ 半分
栄養成分として認識できた材料
まぐろ 250g
しそ 2g
ねぎ 20g
さけ 15g
さとう 3g
しょうゆ 36g
ごまあぶら 6g
こちゅじゃん 12g
にんにく 10g
しょうが 12g
しろごま 5g
ねぎ 45g
総カロリー:517.9kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(19.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(26.6%) | |
たんぱく質:71.9g | |
成人男性一日必要量:60g(119.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(143.8%) | |
脂質:12.5g | |
成人男性一日必要量:59g(21.2%) | |
成人男性一日限度量:74g(16.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(29.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(23.1%) | |
飽和脂肪酸:1.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(14.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(9.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(19.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(12.5%) | |
コレステロール:125.8mg | |
成人男性一日限度量:750mg(16.8%) | |
成人女性一日限度量:600mg(21%) | |
炭水化物:26.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(8%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(5.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(10.9%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(7.8%) | |
塩分:6.4g | |
成人男性一日限度量:9g(71.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(85.3%) | |
カリウム:1267.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(50.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(63.4%) | |
カルシウム:102.6mg | |
成人男性一日必要量:800mg(12.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(4.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(15.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(4.5%) | |
マグネシウム:165.6mg | |
成人男性一日必要量:340mg(48.7%) | |
成人女性一日必要量:270mg(61.3%) | |
リン:789.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(79%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(26.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(87.7%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(26.3%) | |
鉄:4.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(58.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(39%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10.3%) | |
亜鉛:1.9mg | |
成人男性一日必要量:12mg(15.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(4.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(21.1%) | |
成人女性一日限度量:35mg(5.4%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:11.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(11.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(11.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):225.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(26.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(8.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(34.7%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(8.4%) | |
ビタミンD:12.5μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(227.3%) | |
成人男性一日限度量:50μg(25%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(227.3%) | |
成人女性一日限度量:50μg(25%) | |
ビタミンK:17.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(22.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(28.7%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:36.5mg | |
成人男性一日必要量:15mg(243.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(331.8%) | |
ビタミンB6:2.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(4.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(5.3%) | |
ビタミンB12:3.3μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(137.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(137.5%) | |
葉酸:70μg | |
成人男性一日必要量:240μg(29.2%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(5.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(29.2%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(5.4%) | |
パントテン酸:1.4mg | |
成人男性一日必要量:5mg(28%) | |
成人女性一日必要量:5mg(28%) | |