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総カロリー：597kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1297084
- 材料 (3～4人前)
- 【魚の唐揚げ】
- ※鶏の唐揚げでも代用OK
- 赤魚(冷凍可) １匹
- 酒 大さじ１
- 醤油 大さじ１
- 塩こしょう 少々
- 片栗粉 適量
- 【鍋の出汁】
- めんつゆ 鍋７～８分目
- ※家にある好みのつゆで
- 大根おろし １本分
- 【鍋の具材・例】
- 白菜 １/２個
- 白ネギ １本
- 豆腐 １丁
- にんじん １/２本
- エノキ １束
- ※具材はお好みでOK
- 最後の〆は、うどんがオススメ☆
栄養成分として認識できた材料
さけ 15g
しょうゆ 18g
しおこしょう 0.15g
かたくりこ 4g
だいこん 1000g
はくさい 1000g
ねぎ 90g
とうふ 300g
にんじん 75g
えのき 200g
総カロリー:597.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(22.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(30.6%) | |
たんぱく質:38.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(64.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(77.6%) | |
脂質:11.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(19.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(15.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(26.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(20.9%) | |
飽和脂肪酸:1.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(12.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(8.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(17.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(11.2%) | |
コレステロール:1.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:103.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(31.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(22.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(42.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(30.4%) | |
塩分:3.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(42.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(50.7%) | |
カリウム:6382.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(255.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(319.1%) | |
カルシウム:1746.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(218.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(75.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(268.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(75.9%) | |
マグネシウム:535.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(157.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(198.3%) | |
リン:1015.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(101.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(33.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(112.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(33.9%) | |
鉄:29mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(414.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(58%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(276.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(72.5%) | |
亜鉛:7.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(64.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(19.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(85.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(22%) | |
銅:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(14%) | |
ビタミンＣ:972.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(972.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(972.3%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2105.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(247.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(78%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(323.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(78%) | |
ビタミンＤ:1.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(27.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(27.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3%) | |
ビタミンＫ:1303μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1737.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2171.7%) | |
ビタミンＢ1:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
ビタミンＢ2:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(112.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(150%) | |
ナイアシン:22.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(150.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(205.5%) | |
ビタミンＢ6:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(164.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(209.1%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.1%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:1978.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(824.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(152.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(824.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(152.2%) | |
パントテン酸:6.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(138%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(138%) | |