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総カロリー:328kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1297435
- 材料 (2~3人分)
- マグロ 150g
- ○コチュジャン 大さじ1
- ○煮切り酒 大さじ2
- ○しょうゆ 小さじ1
- ○ごま油 小さじ1
- ○ごま 大さじ1
- きゅうり(千切り) 1/2本
- 白髪ネギ(飾り) 適量
栄養成分として認識できた材料
まぐろ 150g
こちゅじゃん 18g
しょうゆ 6g
ごまあぶら 4.5g
しろごま 9g
きゅうり 50g
ねぎ 20g
総カロリー:327.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(12.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(16.8%) | |
たんぱく質:43.8g | |
成人男性一日必要量:60g(73%) | |
成人女性一日必要量:50g(87.6%) | |
脂質:11.7g | |
成人男性一日必要量:59g(19.8%) | |
成人男性一日限度量:74g(15.8%) | |
成人女性一日必要量:43g(27.2%) | |
成人女性一日限度量:54g(21.7%) | |
飽和脂肪酸:1.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(12.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(8.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(17.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(11.2%) | |
コレステロール:75.2mg | |
成人男性一日限度量:750mg(10%) | |
成人女性一日限度量:600mg(12.5%) | |
炭水化物:13g | |
成人男性一日必要量:331.3g(3.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(2.8%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(5.3%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(3.8%) | |
塩分:2.5g | |
成人男性一日限度量:9g(27.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(33.3%) | |
カリウム:749mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(30%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(37.5%) | |
カルシウム:133.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(16.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(5.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(20.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(5.8%) | |
マグネシウム:113.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(33.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(42%) | |
リン:484mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(48.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(16.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(53.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(16.1%) | |
鉄:2.8mg | |
成人男性一日必要量:7mg(40%) | |
成人男性一日限度量:50mg(5.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(26.7%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7%) | |
亜鉛:1.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(10.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(14.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(3.7%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:11.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(11.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(11.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):138.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(16.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(5.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(21.3%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(5.1%) | |
ビタミンD:7.5μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(136.4%) | |
成人男性一日限度量:50μg(15%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(136.4%) | |
成人女性一日限度量:50μg(15%) | |
ビタミンK:18.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(24.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(30.7%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%) | |
ナイアシン:22mg | |
成人男性一日必要量:15mg(146.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(200%) | |
ビタミンB6:1.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(3.1%) | |
ビタミンB12:2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(83.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(83.3%) | |
葉酸:41.3μg | |
成人男性一日必要量:240μg(17.2%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(3.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(17.2%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(3.2%) | |
パントテン酸:0.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(18%) | |
成人女性一日必要量:5mg(18%) | |