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総カロリー:884kcal

超簡単!ほうれん草グラタン by アイスママ

引用元:http://cookpad.com/recipe/503887
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
まよねーず 95g
ぎゅうにゅう 60g
たまご 61g
すらいすちーず 18g
ぱせり 1g

総重量:435g


水分:282.5g


総カロリー:883.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(33.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(45.3%)
 

たんぱく質:17.9g

 
成人男性一日必要量:60g(29.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(35.8%)
 

脂質:84.6g

 
成人男性一日必要量:59g(143.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(114.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(196.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(156.7%)
 

飽和脂肪酸:12.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(92.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(59.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(125.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(80.3%)
 

コレステロール:296mg

 
成人男性一日限度量:750mg(39.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(49.3%)
 

炭水化物:13.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(5.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(3.9%)
 

塩分:2.5g

 
成人男性一日限度量:9g(27.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(33.3%)
 

カリウム:1436.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(57.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(71.8%)
 

カルシウム:305.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(38.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(13.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(47%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(13.3%)
 

マグネシウム:141.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(41.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(52.4%)
 

リン:397mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(39.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(13.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(44.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(13.2%)
 

鉄:4.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(70%)
 
成人男性一日限度量:50mg(9.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(46.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(12.3%)
 

亜鉛:2.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(24.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(32.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8.3%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:64.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(64.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(64.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):799.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(94%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(29.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(122.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(29.6%)
 

ビタミンD:1.4μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(25.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(2.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(25.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(2.8%)
 

ビタミンK:606.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(808.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(1010.8%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%)
 

ナイアシン:1.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(8%)
 
成人女性一日必要量:11mg(10.9%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:1.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(54.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(54.2%)
 

葉酸:411.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(171.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(31.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(171.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(31.6%)
 

パントテン酸:1.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(34%)
 
成人女性一日必要量:5mg(34%)