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総カロリー：32kcal

レンジ蒸しナス by せつぶんひじき

引用元：http://cookpad.com/recipe/217203

材料 (２人分)
ナス２本

栄養成分として認識できた材料
なす 160g

総重量:160g

水分:134.2g

総カロリー:31.7kcal
成人男性一日必要量:2650kcal(1.2%)
成人女性一日必要量:1950kcal(1.6%)

たんぱく質:1.6g
成人男性一日必要量:60g(2.7%)
成人女性一日必要量:50g(3.2%)

脂質:0.1g
成人男性一日必要量:59g(0.2%)
成人男性一日限度量:74g(0.1%)
成人女性一日必要量:43g(0.2%)
成人女性一日限度量:54g(0.2%)

飽和脂肪酸:0g
成人男性一日必要量:13.25g(0%)
成人男性一日限度量:20.6g(0%)
成人女性一日必要量:9.75g(0%)
成人女性一日限度量:15.2g(0%)

コレステロール:1.4mg
成人男性一日限度量:750mg(0.2%)
成人女性一日限度量:600mg(0.2%)

炭水化物:7.3g
成人男性一日必要量:331.3g(2.2%)
成人男性一日限度量:463.8g(1.6%)
成人女性一日必要量:243.8g(3%)
成人女性一日限度量:341.3g(2.1%)

塩分:0g
成人男性一日限度量:9g(0%)
成人女性一日限度量:7.5g(0%)

カリウム:316.8mg
成人男性一日必要量:2500mg(12.7%)
成人女性一日必要量:2000mg(15.8%)

カルシウム:25.9mg
成人男性一日必要量:800mg(3.2%)
成人男性一日限度量:2300mg(1.1%)
成人女性一日必要量:650mg(4%)
成人女性一日限度量:2300mg(1.1%)

マグネシウム:24.5mg
成人男性一日必要量:340mg(7.2%)
成人女性一日必要量:270mg(9.1%)

リン:43.2mg
成人男性一日必要量:1000mg(4.3%)
成人男性一日限度量:3000mg(1.4%)
成人女性一日必要量:900mg(4.8%)
成人女性一日限度量:3000mg(1.4%)

鉄:0.4mg
成人男性一日必要量:7mg(5.7%)
成人男性一日限度量:50mg(0.8%)
成人女性一日必要量:10.5mg(3.8%)
成人女性一日限度量:40mg(1%)

亜鉛:0.3mg
成人男性一日必要量:12mg(2.5%)
成人男性一日限度量:40mg(0.8%)
成人女性一日必要量:9mg(3.3%)
成人女性一日限度量:35mg(0.9%)

銅:0.1mg
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
成人男性一日限度量:10mg(1%)
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
成人女性一日限度量:10mg(1%)

ビタミンＣ:5.8mg
成人男性一日必要量:100mg(5.8%)
成人女性一日必要量:100mg(5.8%)

ビタミンＡ（レチノール当量）:11.5μg
成人男性一日必要量:850μg(1.4%)
成人男性一日限度量:2700μg(0.4%)
成人女性一日必要量:650μg(1.8%)
成人女性一日限度量:2700μg(0.4%)

ビタミンＤ:0μg
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
成人男性一日限度量:50μg(0%)
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
成人女性一日限度量:50μg(0%)

ビタミンＫ:14.4μg
成人男性一日必要量:75μg(19.2%)
成人女性一日必要量:60μg(24%)

ビタミンＢ1:0.1mg
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)

ビタミンＢ2:0.1mg
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)

ナイアシン:0.7mg
成人男性一日必要量:15mg(4.7%)
成人女性一日必要量:11mg(6.4%)

ビタミンＢ6:0.1mg
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
成人男性一日限度量:55mg(0.2%)
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
成人女性一日限度量:45mg(0.2%)

ビタミンＢ12:0μg
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)

葉酸:46.1μg
成人男性一日必要量:240μg(19.2%)
成人男性一日限度量:1300μg(3.5%)
成人女性一日必要量:240μg(19.2%)
成人女性一日限度量:1300μg(3.5%)

パントテン酸:0.5mg
成人男性一日必要量:5mg(10%)
成人女性一日必要量:5mg(10%)