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総カロリー:501kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/511430
- 材料 (4人分)
- 小松菜(もち菜) 1束
- 豚肉 150g
- あさり 200g
- にんにく 1片
- オリーブオイル 大さじ1~2
- 塩 小さじ1~
- 日本酒か白ワイン 大さじ1
- 黒こしょうやハーブ お好みで適宜
栄養成分として認識できた材料
こまつな 300g
ぶたにく 150g
あさり 200g
にんにく 10g
おりーぶおいる 13.5g
しお 5g
くろこしょう 0.5g
総カロリー:501.2kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(18.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(25.7%) | |
たんぱく質:40.9g | |
成人男性一日必要量:60g(68.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(81.8%) | |
脂質:32.2g | |
成人男性一日必要量:59g(54.6%) | |
成人男性一日限度量:74g(43.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(74.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(59.6%) | |
飽和脂肪酸:9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(67.9%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(43.7%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(92.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(59.2%) | |
コレステロール:123.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(16.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(20.6%) | |
炭水化物:9.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(2.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(2.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(3.9%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(2.8%) | |
塩分:6.7g | |
成人男性一日限度量:9g(74.4%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(89.3%) | |
カリウム:1960.3mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(78.4%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(98%) | |
カルシウム:499.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(62.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(21.7%) | |
成人女性一日必要量:650mg(76.9%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(21.7%) | |
マグネシウム:153.3mg | |
成人男性一日必要量:340mg(45.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(56.8%) | |
リン:497.4mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(49.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(16.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(55.3%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(16.6%) | |
鉄:10.8mg | |
成人男性一日必要量:7mg(154.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(21.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(102.9%) | |
成人女性一日限度量:40mg(27%) | |
亜鉛:4.1mg | |
成人男性一日必要量:12mg(34.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(10.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(45.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(11.7%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:102.7mg | |
成人男性一日必要量:100mg(102.7%) | |
成人女性一日必要量:100mg(102.7%) | |
ビタミンA(レチノール当量):675.8μg | |
成人男性一日必要量:850μg(79.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(25%) | |
成人女性一日必要量:650μg(104%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(25%) | |
ビタミンD:0.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.4%) | |
ビタミンK:544.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(725.6%) | |
成人女性一日必要量:60μg(907%) | |
ビタミンB1:1.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
ビタミンB2:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%) | |
ナイアシン:15.7mg | |
成人男性一日必要量:15mg(104.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(142.7%) | |
ビタミンB6:1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.2%) | |
ビタミンB12:42.4μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(1766.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(1766.7%) | |
葉酸:299.3μg | |
成人男性一日必要量:240μg(124.7%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(23%) | |
成人女性一日必要量:240μg(124.7%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(23%) | |
パントテン酸:2.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(56%) | |
成人女性一日必要量:5mg(56%) | |