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総カロリー:282kcal

魚(ぎょっ!)と驚く柚子胡椒豆腐グラタン by ♪珠香♪

引用元:http://cookpad.com/recipe/1307027
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栄養成分として認識できた材料
そーせーじ 50g
きゃべつ 80g
とうふ 60g
まよねーず 9.5g
じょうしんこ 5g
ぎゅうにゅう 90g
ゆずこしょう 0.75g
ぱんこ 0.1g
かんそうぱせり 0.2g
こんそめ 0.75g
ゆずこしょう 0.3g

総重量:296.6g


水分:230.8g


総カロリー:281.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(10.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(14.4%)
 

たんぱく質:13.2g

 
成人男性一日必要量:60g(22%)
 
成人女性一日必要量:50g(26.4%)
 

脂質:16.3g

 
成人男性一日必要量:59g(27.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(22%)
 
成人女性一日必要量:43g(37.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(30.2%)
 

飽和脂肪酸:4.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(33.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(21.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(45.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(28.9%)
 

コレステロール:31.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(4.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(5.3%)
 

炭水化物:20.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(6.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(4.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(8.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(6.1%)
 

塩分:1.6g

 
成人男性一日限度量:9g(17.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(21.3%)
 

カリウム:418.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(20.9%)
 

カルシウム:211.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(26.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(9.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(32.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(9.2%)
 

マグネシウム:54mg

 
成人男性一日必要量:340mg(15.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(20%)
 

リン:261.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(26.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(8.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(29.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(8.7%)
 

鉄:1.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(20%)
 
成人男性一日限度量:50mg(2.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(13.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(3.5%)
 

亜鉛:1.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(9.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(2.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(12.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(3.1%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:30.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(30.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(30.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):43.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(5.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(6.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1.6%)
 

ビタミンD:0.7μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(12.7%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(12.7%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.4%)
 

ビタミンK:75.1μg

 
成人男性一日必要量:75μg(100.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(125.2%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(20%)
 
成人女性一日必要量:11mg(27.3%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 

葉酸:69.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(29.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(5.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(29.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(5.4%)
 

パントテン酸:0.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(16%)
 
成人女性一日必要量:5mg(16%)