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総カロリー：1523kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1307958
- 材料 (２人分)
- 鮭（切り身） ２尾
- キャベツ（これは絶対入れたほうがいいです） 1/4
- もやし（これは絶対入れたほうがいいです） 2袋
- 玉ねぎ（これは絶対入れたほうがいいです） １玉
- ジャガイモ（これは絶対入れたほうがいいです） ２個
- さつま芋 １個
- 里芋 ２個
- なす １本
- ピーマン ２個
- にんじん 1/2
- エリンギ（茸類ならなんでもOKです） ２株
- 他、残り野菜
- ★酒 大さじ２
- ★味噌 大さじ2
- ★みりん 大さじ2
- ★醤油 小さじ２杯
- マーガリン 15ｇ
- 塩・胡椒 少々
栄養成分として認識できた材料
なまざけ 160g
きゃべつ 300g
もやし 600g
たまねぎ 200g
じゃがいも 360g
さつまいも 280g
さといも 112g
なす 80g
ぴーまん 70g
にんじん 75g
えりんぎ 200g
さけ 30g
みそ 36g
みりん 36g
しょうゆ 12g
まーがりん 15g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:1523.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(57.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(78.1%) | |
たんぱく質:74.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(123.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(148.6%) | |
脂質:23.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(40.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(32.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(55.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(44.3%) | |
飽和脂肪酸:5.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(38.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(24.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(52.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(33.6%) | |
コレステロール:85mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(11.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(14.2%) | |
炭水化物:265.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(80.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(57.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(109.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(77.9%) | |
塩分:4.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(50%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(60%) | |
カリウム:6425.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(257%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(321.3%) | |
カルシウム:415.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(51.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(18.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(63.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(18.1%) | |
マグネシウム:370mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(108.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(137%) | |
リン:1339.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(133.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(44.6%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(148.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(44.6%) | |
鉄:9.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(138.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(19.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(92.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(24.3%) | |
亜鉛:7.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(59.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(17.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(78.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(20.3%) | |
銅:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(233.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(21%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(300%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(21%) | |
ビタミンＣ:409.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(409.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(409.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:640.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(75.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(23.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(98.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(23.7%) | |
ビタミンＤ:56.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(1020%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(112.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(1020%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(112.2%) | |
ビタミンＫ:248.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(331.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(414.2%) | |
ビタミンＢ1:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
ビタミンＢ2:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(125%) | |
ナイアシン:36.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(240.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(328.2%) | |
ビタミンＢ6:3.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(257.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(6.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(327.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(8%) | |
ビタミンＢ12:15.1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(629.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(629.2%) | |
葉酸:926.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(386%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(71.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(386%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(71.3%) | |
パントテン酸:12.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(248%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(248%) | |