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総カロリー:151kcal

ほうれん草と高野豆腐のふわふわグラタン by nwfyr

引用元:http://cookpad.com/recipe/1311209
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栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
ぎゅうにゅう 120g
たまねぎ 100g

総重量:420g


水分:355.5g


総カロリー:151.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(5.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(7.8%)
 

たんぱく質:8.9g

 
成人男性一日必要量:60g(14.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(17.8%)
 

脂質:5.4g

 
成人男性一日必要量:59g(9.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(7.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(12.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(10%)
 

飽和脂肪酸:2.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(21.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(14.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(29.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(19.1%)
 

コレステロール:15.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2.6%)
 

炭水化物:19.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(5.9%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(4.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(5.7%)
 

塩分:0.1g

 
成人男性一日限度量:9g(1.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(1.3%)
 

カリウム:1563mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(62.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(78.2%)
 

カルシウム:239.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(30%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(10.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(36.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(10.4%)
 

マグネシウム:144.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(42.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(53.6%)
 

リン:227.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(22.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(7.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(25.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(7.6%)
 

鉄:3.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(54.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(7.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(36.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(9.5%)
 

亜鉛:1.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(15.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(21.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.4%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:71.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(71.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(71.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):675.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(79.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(25%)
 
成人女性一日必要量:650μg(103.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(25%)
 

ビタミンD:0.4μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(7.3%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(7.3%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.8%)
 

ビタミンK:488.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(651.2%)
 
成人女性一日必要量:60μg(814%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:1.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(8.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(11.8%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 

葉酸:399μg

 
成人男性一日必要量:240μg(166.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(30.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(166.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(30.7%)
 

パントテン酸:1.2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(24%)
 
成人女性一日必要量:5mg(24%)