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総カロリー:1357kcal

しらす&梅干の炊き込みご飯 by なお★nao

引用元:http://cookpad.com/recipe/515998
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栄養成分として認識できた材料
しらす 80g
うめぼし 30g
だいこん 99.9g
こめ 324g
みず 400g
かつおぶし 3g
みりん 18g
しょうゆ 9g
しお 0.4g
しろごま 5g

総重量:969.3g


水分:222g


総カロリー:1357.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(51.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(69.6%)
 

たんぱく質:43g

 
成人男性一日必要量:60g(71.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(86%)
 

脂質:7g

 
成人男性一日必要量:59g(11.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(9.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(16.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(13%)
 

飽和脂肪酸:1.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(12.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(7.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(16.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(10.5%)
 

コレステロール:197.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(26.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(32.9%)
 

炭水化物:265.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(80.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(57.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(109%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(77.9%)
 

塩分:10.3g

 
成人男性一日限度量:9g(114.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(137.3%)
 

カリウム:850.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(34%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(42.5%)
 

カルシウム:285.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(12.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(43.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(12.4%)
 

マグネシウム:182.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(53.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(67.7%)
 

リン:768.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(76.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(25.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(85.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(25.6%)
 

鉄:4.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(61.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(8.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(41%)
 
成人女性一日限度量:40mg(10.8%)
 

亜鉛:6.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(50.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(15.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(67.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(17.4%)
 

銅:0.9mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(100%)
 
成人男性一日限度量:10mg(9%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(9%)
 

ビタミンC:10.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(10.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(10.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):113.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(13.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(17.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(4.2%)
 

ビタミンD:37μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(672.7%)
 
成人男性一日限度量:50μg(74%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(672.7%)
 
成人女性一日限度量:50μg(74%)
 

ビタミンK:0.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(0.7%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:8.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(56.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(77.3%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:3.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(162.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(162.5%)
 

葉酸:100.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(42%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(7.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(42%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(7.8%)
 

パントテン酸:2.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(54%)
 
成人女性一日必要量:5mg(54%)