home

材料,キーワード
除きたい材料,キーワード
210万レシピを


検索速度0.003秒
総カロリー:1233kcal

カキとホタテのヘルシーグラタン♪ by mafuryu

引用元:http://cookpad.com/recipe/1312190
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
ほたて 300g
たまねぎ 100g
ながいも 150g
とうふ 200g
ぎゅうにゅう 360g
なまくりーむ 20g
ばたー 30g
にんにく 10g
こなちーず 10g
ぱんこ 20g
しろわいん 15g
くろこしょう 1.1g
しお 1g
こんそめ 3g

総重量:1220.1g


水分:954.8g


総カロリー:1233.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(46.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(63.2%)
 

たんぱく質:88.1g

 
成人男性一日必要量:60g(146.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(176.2%)
 

脂質:58.5g

 
成人男性一日必要量:59g(99.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(79.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(136%)
 
成人女性一日限度量:54g(108.3%)
 

飽和脂肪酸:32.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(245.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(157.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(333.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(213.8%)
 

コレステロール:239.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(32%)
 
成人女性一日限度量:600mg(40%)
 

炭水化物:81.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(24.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(17.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(33.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(23.8%)
 

塩分:4.7g

 
成人男性一日限度量:9g(52.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(62.7%)
 

カリウム:2967.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(118.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(148.4%)
 

カルシウム:707.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(88.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(30.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(108.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(30.7%)
 

マグネシウム:317.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(93.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(117.6%)
 

リン:1489.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(148.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(49.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(165.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(49.6%)
 

鉄:3.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(51.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(7.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(34.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(9%)
 

亜鉛:9.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(79.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(23.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(105.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(27.1%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:26.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(26.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(26.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):392μg

 
成人男性一日必要量:850μg(46.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(14.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(60.3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(14.5%)
 

ビタミンD:1.4μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(25.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(2.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(25.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(2.8%)
 

ビタミンK:40.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(54.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(67.8%)
 

ビタミンB1:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 

ビタミンB2:1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%)
 

ナイアシン:7.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(52%)
 
成人女性一日必要量:11mg(70.9%)
 

ビタミンB6:1.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(100%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.4%)
 

ビタミンB12:7.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(308.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(308.3%)
 

葉酸:329.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(137.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(25.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(137.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(25.4%)
 

パントテン酸:4.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(90%)
 
成人女性一日必要量:5mg(90%)