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総カロリー:188kcal

ぶりのおろしポン酢かけソテー by かけまま

引用元:http://cookpad.com/recipe/519845
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栄養成分として認識できた材料
ぶり 20g
だいこん 166.5g
ぽんず 20g
しおこしょう 0.15g
ばたー 13.5g

総重量:220.2g


水分:172.9g


総カロリー:187.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(9.6%)
 

たんぱく質:5.6g

 
成人男性一日必要量:60g(9.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(11.2%)
 

脂質:14.6g

 
成人男性一日必要量:59g(24.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(19.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(34%)
 
成人女性一日限度量:54g(27%)
 

飽和脂肪酸:7.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(58.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(37.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(79%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(50.7%)
 

コレステロール:42.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(5.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(7.1%)
 

炭水化物:8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(2.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(1.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(3.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(2.3%)
 

塩分:1.1g

 
成人男性一日限度量:9g(12.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(14.7%)
 

カリウム:444.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(17.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(22.2%)
 

カルシウム:40.7mg

 
成人男性一日必要量:800mg(5.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(6.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(1.8%)
 

マグネシウム:23.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(6.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(8.7%)
 

リン:64.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(6.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(2.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(7.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(2.2%)
 

鉄:0.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(10%)
 
成人男性一日限度量:50mg(1.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(6.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(1.8%)
 

亜鉛:0.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(4.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(5.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(1.4%)
 

銅:0mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(0%)
 
成人男性一日限度量:10mg(0%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(0%)
 
成人女性一日限度量:10mg(0%)
 

ビタミンC:18.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(18.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(18.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):78.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(9.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(2.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(12.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(2.9%)
 

ビタミンD:1.7μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(30.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(30.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.4%)
 

ビタミンK:2.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(3.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(3.8%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:2.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(17.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(23.6%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 

葉酸:55.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(23.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(4.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(23.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(4.3%)
 

パントテン酸:0.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(8%)
 
成人女性一日必要量:5mg(8%)