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総カロリー:635kcal

かりっふわっ!超簡単おからワッフル♪ by ルイレオ

引用元:http://cookpad.com/recipe/520897
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栄養成分として認識できた材料
おから 100g
ほっとけーきみっくす 100g
たまご 61g
さとう 10g
ぎゅうにゅう 60g
べーきんぐぱうだー 1g

総重量:332g


水分:178.6g


総カロリー:635.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(24%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(32.6%)
 

たんぱく質:22.1g

 
成人男性一日必要量:60g(36.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(44.2%)
 

脂質:15.4g

 
成人男性一日必要量:59g(26.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(20.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(35.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(28.5%)
 

飽和脂肪酸:4.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(35.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(22.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(48.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(30.9%)
 

コレステロール:256mg

 
成人男性一日限度量:750mg(34.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(42.7%)
 

炭水化物:101.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(30.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(21.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(41.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(29.7%)
 

塩分:1.4g

 
成人男性一日限度量:9g(15.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(18.7%)
 

カリウム:786.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(31.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(39.3%)
 

カルシウム:297.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(37.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(12.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(45.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(12.9%)
 

マグネシウム:63.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(18.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(23.6%)
 

リン:465.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(46.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(15.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(51.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(15.5%)
 

鉄:2.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(38.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(25.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6.8%)
 

亜鉛:1.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(15%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(20%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.1%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:0.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(0.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(0.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):109.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(12.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(4.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(16.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(4.1%)
 

ビタミンD:1.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(21.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(21.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(2.4%)
 

ビタミンK:16.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(22.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(28.2%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:0.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(6%)
 
成人女性一日必要量:11mg(8.2%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0.7μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(29.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(29.2%)
 

葉酸:49.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(20.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(20.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(3.8%)
 

パントテン酸:1.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(38%)
 
成人女性一日必要量:5mg(38%)