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総カロリー：2804kcal
じゃがいも 360g
にんじん 50g
ぎゅうにゅう 18g
みずな 100g
たまご 61g
にんじん 36g
どれっしんぐ 10g
すぱげってぃ 50g
べーこん 25g
しめじ 50g
にんにく 1g
れいとうぱいしーと 100g
とりももにく 500g
さけ 50g
はちみつ 21g
しょうが 7.5g
にんにく 1g
しおこしょう 2g
れもんじる 2.5g
しおこしょう 2g
ばたー 10g
のり 3g
しお 1g
けちゃっぷ 15g
おりーぶおいる 5g
さとう 18g
みず 30g
初めての☆クリスマスディナー☆ by かさぼー
引用元：http://cookpad.com/recipe/1317839- 材料 (２人分)
- 【スノーマンのマッシュポテト】
- じゃがいも 中２個
- にんじん 適量
- 牛乳または生ｸﾘｰﾑ 大さじ１～
- 塩コショウ、ﾊﾞﾀｰ、のり 各適量
- 【リースのサラダ】
- グリーンレタス １～２枚
- 水菜 袋半分くらい
- ゆで卵 １個
- にんじん ３ｃｍ
- お好みのドレッシング 適量
- 【トマトペンネ】
- ペンネ ５０ｇ
- トマトの水煮缶 ６０ｃｃ
- ベーコン ２５ｇ
- しめじ ５０ｇ
- にんにくチューブ １ｃｍ
- 塩、ケチャップ、オリーブオイル 適量
- 【パイのせクリームシチュー】
- クリームシチュー 小さめカップ２杯
- 冷凍パイシート １枚
- たまご 少し(塗る用)
- 【チキン】
- 骨付き鶏もも肉 ２本
- 〇酒 ５０ｃｃ
- 〇はちみつ 大さじ１～２
- 〇しょうがチューブ 大さじ２分の１
- 〇にんにくチューブ １ｃｍ
- 塩こしょう 適量
- 【フルーツパンチ】
- 好みのフルーツ グラス２杯分
- ｽﾊﾟｰｸﾘﾝｸﾞﾜｲﾝまたは炭酸飲料 グラス２杯分
- 砂糖、水 各大さじ２
- レモン汁 小さじ２分の１
じゃがいも 360g
にんじん 50g
ぎゅうにゅう 18g
みずな 100g
たまご 61g
にんじん 36g
どれっしんぐ 10g
すぱげってぃ 50g
べーこん 25g
しめじ 50g
にんにく 1g
れいとうぱいしーと 100g
とりももにく 500g
さけ 50g
はちみつ 21g
しょうが 7.5g
にんにく 1g
しおこしょう 2g
れもんじる 2.5g
しおこしょう 2g
ばたー 10g
のり 3g
しお 1g
けちゃっぷ 15g
おりーぶおいる 5g
さとう 18g
みず 30g
総重量:1529g |
水分:913.4g |
総カロリー:2804.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(105.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(143.8%) |
たんぱく質:122.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(203.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(244.4%) |
脂質:153.1g | |
| 成人男性一日必要量:59g(259.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(206.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(356%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(283.5%) |
飽和脂肪酸:40g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(301.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(194.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(410.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(263.2%) |
コレステロール:703.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(93.8%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(117.3%) |
炭水化物:219.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(66.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(47.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(89.9%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(64.2%) |
塩分:9.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(101.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(121.3%) |
カリウム:3433.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(137.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(171.7%) |
カルシウム:362.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(45.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(15.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(55.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(15.8%) |
マグネシウム:294.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(86.7%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(109.1%) |
リン:1135.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(113.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(37.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(126.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(37.9%) |
鉄:13mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(185.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(26%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(123.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(32.5%) |
亜鉛:12.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(107.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(32.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(143.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(36.9%) |
銅:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(12%) |
ビタミンＣ:185.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(185.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(185.8%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1157.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(136.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(178%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(42.9%) |
ビタミンＤ:2.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(50.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(5.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(50.9%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(5.6%) |
ビタミンＫ:426.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(568.8%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(711%) |
ビタミンＢ1:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) |
ビタミンＢ2:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(118.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(158.3%) |
ナイアシン:30.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(206%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(280.9%) |
ビタミンＢ6:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(142.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(181.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.4%) |
ビタミンＢ12:4.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(175%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(175%) |
葉酸:328.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(136.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(25.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(136.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(25.3%) |
パントテン酸:12.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(250%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(250%) |