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総カロリー:563kcal

イカ入り☆たらこスパ by 菜乃果

引用元:http://cookpad.com/recipe/522134
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栄養成分として認識できた材料
たらこ 172g
なまくりーむ 45g
こぶちゃ 5g
まよねーず 7.125g
だしじょうゆ 7.5g
にんにく 2g
おりーぶおいる 6.75g

総重量:245.4g


水分:141.7g


総カロリー:562.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(21.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(28.9%)
 

たんぱく質:43g

 
成人男性一日必要量:60g(71.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(86%)
 

脂質:40.5g

 
成人男性一日必要量:59g(68.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(54.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(94.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(75%)
 

飽和脂肪酸:15g

 
成人男性一日必要量:13.25g(113.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(72.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(153.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(98.7%)
 

コレステロール:660.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(88%)
 
成人女性一日限度量:600mg(110.1%)
 

炭水化物:6.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(1.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(2.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(1.9%)
 

塩分:11.2g

 
成人男性一日限度量:9g(124.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(149.3%)
 

カリウム:618mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(24.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(30.9%)
 

カルシウム:74.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(9.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(3.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(11.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(3.2%)
 

マグネシウム:30.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(9.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(11.4%)
 

リン:706.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(70.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(23.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(78.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(23.6%)
 

鉄:1.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(18.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(2.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(12.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(3.3%)
 

亜鉛:5.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(45.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(13.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(61.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(15.7%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:56.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(56.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(56.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):219.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(25.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(8.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(33.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(8.1%)
 

ビタミンD:7.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(129.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(14.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(129.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(14.2%)
 

ビタミンK:17.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(23.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(29.5%)
 

ビタミンB1:1.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%)
 

ビタミンB2:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%)
 

ナイアシン:85.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(568.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(775.5%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:31.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(1300%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(1300%)
 

葉酸:92.4μg

 
成人男性一日必要量:240μg(38.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(38.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(7.1%)
 

パントテン酸:6.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(128%)
 
成人女性一日必要量:5mg(128%)