home

材料,キーワード
除きたい材料,キーワード
210万レシピを


検索速度0.003秒
総カロリー:378kcal

高野豆腐で白菜グラタン by monica93

引用元:http://cookpad.com/recipe/1325838
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
はくさい 200g
にんじん 30g
しいたけ 20g
こうやどうふ 17g
とうにゅう 200g
こむぎこ 13.5g
しおこしょう 2g
とろけるちーず 30g
かんそうばじる 0.8g
くろこしょう 1.1g

総重量:514.4g


水分:420.5g


総カロリー:378.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(19.4%)
 

たんぱく質:26.9g

 
成人男性一日必要量:60g(44.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(53.8%)
 

脂質:18g

 
成人男性一日必要量:59g(30.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(24.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(41.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(33.3%)
 

飽和脂肪酸:6.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(49.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(32%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(67.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(43.4%)
 

コレステロール:23.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(3.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(3.9%)
 

炭水化物:27.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(8.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(5.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(11.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(8%)
 

塩分:3.2g

 
成人男性一日限度量:9g(35.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(42.7%)
 

カリウム:1167.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(46.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(58.4%)
 

カルシウム:642.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(80.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(27.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(98.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(27.9%)
 

マグネシウム:144.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(42.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(53.4%)
 

リン:570.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(19%)
 
成人女性一日必要量:900mg(63.4%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(19%)
 

鉄:9.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(135.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(19%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(90.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(23.8%)
 

亜鉛:3.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(26.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(35.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(9.1%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:173.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(173.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(173.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):611.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(71.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(22.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(94.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(22.6%)
 

ビタミンD:0.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.6%)
 

ビタミンK:277.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(370.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(463.2%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:3.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(22%)
 
成人女性一日必要量:11mg(30%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%)
 

葉酸:373.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(155.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(28.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(155.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(28.8%)
 

パントテン酸:1.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(30%)
 
成人女性一日必要量:5mg(30%)