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総カロリー:267kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1326783
- 材料 (4人分)
- ブロッコリー 1個(大き目は半分)
- 玉葱 中1個
- レタス(なくても可) 4枚
- ●プレーンヨーグルト 大さじ2
- ●マヨネーズ 大さじ1
- ●酢 大さじ1/2
- ●塩コショウ又はクレージーソルト 少々
栄養成分として認識できた材料
ぶろっこりー 350g
たまねぎ 200g
れたす 160g
よーぐると 30g
まよねーず 14.25g
す 7.5g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:266.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(10.1%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(13.7%) | |
たんぱく質:11.6g | |
成人男性一日必要量:60g(19.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(23.2%) | |
脂質:12.9g | |
成人男性一日必要量:59g(21.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(17.4%) | |
成人女性一日必要量:43g(30%) | |
成人女性一日限度量:54g(23.9%) | |
飽和脂肪酸:1.5g | |
成人男性一日必要量:13.25g(11.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(7.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(15.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(9.9%) | |
コレステロール:14mg | |
成人男性一日限度量:750mg(1.9%) | |
成人女性一日限度量:600mg(2.3%) | |
炭水化物:32.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(9.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(13.2%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9.5%) | |
塩分:0.6g | |
成人男性一日限度量:9g(6.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(8%) | |
カリウム:1279.7mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(51.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(64%) | |
カルシウム:173.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(21.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(7.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(26.7%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(7.5%) | |
マグネシウム:79mg | |
成人男性一日必要量:340mg(23.2%) | |
成人女性一日必要量:270mg(29.3%) | |
リン:287.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(28.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(9.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(31.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(9.6%) | |
鉄:2.6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(37.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(5.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(24.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(6.5%) | |
亜鉛:2.1mg | |
成人男性一日必要量:12mg(17.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(23.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:233.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(233.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(233.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):160.9μg | |
成人男性一日必要量:850μg(18.9%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(6%) | |
成人女性一日必要量:650μg(24.8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(6%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:341.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(455.2%) | |
成人女性一日必要量:60μg(569%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:1.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(12.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(17.3%) | |
ビタミンB6:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンB12:0.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:515.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(214.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(39.7%) | |
成人女性一日必要量:240μg(214.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(39.7%) | |
パントテン酸:2.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(56%) | |
成人女性一日必要量:5mg(56%) | |