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総カロリー:963kcal

高野豆腐のトマチキ3色そぼろごはん by ochikeron

引用元:http://cookpad.com/recipe/1327202
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栄養成分として認識できた材料
こうやどうふ 34g
とりひきにく 100g
しょうゆ 18g
みりん 18g
しょうが 5g
ほうれんそう 100g
しょうゆ 6g
しろごま 3g
たまご 122g
さらだあぶら 3g
ごはん 200g

総重量:609g


水分:383g


総カロリー:963kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(36.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(49.4%)
 

たんぱく質:60g

 
成人男性一日必要量:60g(100%)
 
成人女性一日必要量:50g(120%)
 

脂質:35.8g

 
成人男性一日必要量:59g(60.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(48.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(83.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(66.3%)
 

飽和脂肪酸:8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(60.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(38.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(82.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(52.6%)
 

コレステロール:510.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(68.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(85.1%)
 

炭水化物:90.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(27.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(19.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(37%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(26.5%)
 

塩分:4.4g

 
成人男性一日限度量:9g(48.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(58.7%)
 

カリウム:1211.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(48.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(60.6%)
 

カルシウム:382.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(47.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(16.6%)
 
成人女性一日必要量:650mg(58.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(16.6%)
 

マグネシウム:182.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(53.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(67.6%)
 

リン:743mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(74.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(24.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(82.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(24.8%)
 

鉄:8.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(115.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(16.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(77.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(20.3%)
 

亜鉛:6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(50%)
 
成人男性一日限度量:40mg(15%)
 
成人女性一日必要量:9mg(66.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(17.1%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:31.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(31.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(31.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):510.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(60.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(18.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(78.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(18.9%)
 

ビタミンD:1.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.8%)
 

ビタミンK:295.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(394.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(492.8%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(75%)
 

ナイアシン:7.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(52.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(71.8%)
 

ビタミンB6:1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.2%)
 

ビタミンB12:1.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(50%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(50%)
 

葉酸:259.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(108%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(19.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(108%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(19.9%)
 

パントテン酸:3.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(74%)
 
成人女性一日必要量:5mg(74%)