home

材料,キーワード
除きたい材料,キーワード
210万レシピを


検索速度0.003秒
総カロリー:142kcal

しゃきしゃきツナ白和え by らむりんやむやむ

引用元:http://cookpad.com/recipe/1330853
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
こまつな 300g
つなかん 40g
しお 0.5g

総重量:340.5g


水分:263.6g


総カロリー:142.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(5.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(7.3%)
 

たんぱく質:10.9g

 
成人男性一日必要量:60g(18.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(21.8%)
 

脂質:9.2g

 
成人男性一日必要量:59g(15.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(12.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(21.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(17%)
 

飽和脂肪酸:1.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(10.6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(6.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(14.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(9.2%)
 

コレステロール:12.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(1.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2.1%)
 

炭水化物:6.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(1.9%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(1.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(2.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(1.8%)
 

塩分:0.8g

 
成人男性一日限度量:9g(8.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(10.7%)
 

カリウム:1367.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(54.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(68.4%)
 

カルシウム:435.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(54.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(18.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(67%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(18.9%)
 

マグネシウム:41mg

 
成人男性一日必要量:340mg(12.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(15.2%)
 

リン:178.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(17.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(19.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(6%)
 

鉄:7.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(104.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(14.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(69.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(18.3%)
 

亜鉛:0.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(6.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(1.7%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:99.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(99.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(99.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):666.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(78.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(24.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(102.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(24.7%)
 

ビタミンD:0.8μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(14.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(14.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.6%)
 

ビタミンK:553.1μg

 
成人男性一日必要量:75μg(737.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(921.8%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:6.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(40.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(55.5%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 

葉酸:281.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(117.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(21.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(117.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(21.7%)
 

パントテン酸:0.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(18%)
 
成人女性一日必要量:5mg(18%)