検索速度0.003秒
総カロリー:466kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1332207
- 材料 (2人分)
- 鳥のささみ 3本
- ネギ 1本
- 白菜 2~3枚
- えのきだけ 1/2パック
- えりんぎ 大1本
- ホウレンソウ 1/4程度(三つ葉でもOK!)
- 卵 2個
- ◎だし カップ2
- ◎酒 50cc
- ◎醤油 おたま1杯
- ◎みりん(砂糖) おたま1/2杯(大2杯)
- ◎塩 少々
栄養成分として認識できた材料
ねぎ 90g
はくさい 110g
えのき 100g
えりんぎ 65g
ほうれんそう 10g
たまご 122g
だしじる 400g
さけ 50g
しょうゆ 60g
みりん 30g
しお 0.5g
総カロリー:466.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(17.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(23.9%) | |
たんぱく質:26.7g | |
成人男性一日必要量:60g(44.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(53.4%) | |
脂質:11.7g | |
成人男性一日必要量:59g(19.8%) | |
成人男性一日限度量:74g(15.8%) | |
成人女性一日必要量:43g(27.2%) | |
成人女性一日限度量:54g(21.7%) | |
飽和脂肪酸:3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(22.6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(14.6%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(30.8%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(19.7%) | |
コレステロール:436.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(58.2%) | |
成人女性一日限度量:600mg(72.8%) | |
炭水化物:61.2g | |
成人男性一日必要量:331.3g(18.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(13.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(25.1%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(17.9%) | |
塩分:10.1g | |
成人男性一日限度量:9g(112.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(134.7%) | |
カリウム:1526.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(61%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(76.3%) | |
カルシウム:251.8mg | |
成人男性一日必要量:800mg(31.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(10.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(38.7%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(10.9%) | |
マグネシウム:128.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(37.7%) | |
成人女性一日必要量:270mg(47.4%) | |
リン:582.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(58.3%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(19.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(64.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(19.4%) | |
鉄:6.8mg | |
成人男性一日必要量:7mg(97.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(13.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(64.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(17%) | |
亜鉛:3.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(29.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(8.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(38.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(10%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:104.3mg | |
成人男性一日必要量:100mg(104.3%) | |
成人女性一日必要量:100mg(104.3%) | |
ビタミンA(レチノール当量):358.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(42.2%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(13.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(55.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(13.3%) | |
ビタミンD:3.7μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(67.3%) | |
成人男性一日限度量:50μg(7.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(67.3%) | |
成人女性一日限度量:50μg(7.4%) | |
ビタミンK:180.3μg | |
成人男性一日必要量:75μg(240.4%) | |
成人女性一日必要量:60μg(300.5%) | |
ビタミンB1:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
ビタミンB2:1.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) | |
ナイアシン:18.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(121.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(165.5%) | |
ビタミンB6:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.6%) | |
ビタミンB12:2.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(108.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(108.3%) | |
葉酸:385.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(160.7%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(29.7%) | |
成人女性一日必要量:240μg(160.7%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(29.7%) | |
パントテン酸:4.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(92%) | |
成人女性一日必要量:5mg(92%) | |