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総カロリー：1610kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1333129
- 材料 (2人分)
- スパゲッティー 200g
- ほうれん草 2束（2本？売ってるものの4分の1くらい）
- きのこ類 合わせて100gくらい
- オリーブオイル 大さじ１弱
- 小麦粉 大さじ１
- 牛乳 150cc
- コンソメ顆粒 小さじ１
- チーズ（切れてるチーズ使用） 1切れ
- ★豆腐 150g
- ★ツナ（缶の汁も） １缶
- ★マヨネーズ 大さじ１～２
- 塩コショウ 少々
栄養成分として認識できた材料
すぱげってぃ 200g
ほうれんそう 400g
しいたけ 100g
おりーぶおいる 16.2g
こむぎこ 9g
ぎゅうにゅう 180g
こんそめ 3g
すらいすちーず 18g
とうふ 150g
つなかん 80g
まよねーず 14.25g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:1610.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(60.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(82.6%) | |
たんぱく質:68.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(114.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(137.6%) | |
脂質:66.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(113.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(90.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(155.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(123.5%) | |
飽和脂肪酸:15g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(113.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(72.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(153.8%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(98.7%) | |
コレステロール:69.8mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(9.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(11.6%) | |
炭水化物:179.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(54.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(38.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(73.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(52.7%) | |
塩分:3.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(34.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(41.3%) | |
カリウム:3803.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(152.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(190.2%) | |
カルシウム:598mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(74.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(26%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(92%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(26%) | |
マグネシウム:478.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(140.7%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(177.2%) | |
リン:1045.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(104.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(34.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(116.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(34.9%) | |
鉄:12mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(171.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(24%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(114.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(30%) | |
亜鉛:8.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(68.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(20.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(91.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(23.4%) | |
銅:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(144.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(13%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(185.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(13%) | |
ビタミンＣ:135.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(135.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(135.3%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1388.5μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(163.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(51.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(213.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(51.4%) | |
ビタミンＤ:3.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(69.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(7.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(69.1%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(7.6%) | |
ビタミンＫ:1051.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1402.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1752.8%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%) | |
ナイアシン:17.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(114.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(156.4%) | |
ビタミンＢ6:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.7%) | |
ビタミンＢ12:2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(83.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(83.3%) | |
葉酸:847.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(353.2%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(65.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(353.2%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(65.2%) | |
パントテン酸:4.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(82%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(82%) | |