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総カロリー:262kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1333155
- 材料 (3~4人分)
- ひじき(乾ひじきで細かいもの) 適量(半袋を目安に)
- ツナ缶 1/2~1缶
- 玉ねぎ 1/4個
- ポン酢 大匙2~3杯
- ごま油 大匙1
- 塩 少々
- 炒りごま 適量(飾り用として)
栄養成分として認識できた材料
つなかん 40g
たまねぎ 50g
ぽんず 30g
ごまあぶら 13.5g
しお 0.5g
総カロリー:261.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(9.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(13.4%) | |
たんぱく質:8.2g | |
成人男性一日必要量:60g(13.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(16.4%) | |
脂質:22.2g | |
成人男性一日必要量:59g(37.6%) | |
成人男性一日限度量:74g(30%) | |
成人女性一日必要量:43g(51.6%) | |
成人女性一日限度量:54g(41.1%) | |
飽和脂肪酸:3.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(25.7%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(16.5%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(34.9%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(22.4%) | |
コレステロール:13.3mg | |
成人男性一日限度量:750mg(1.8%) | |
成人女性一日限度量:600mg(2.2%) | |
炭水化物:6.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(2.1%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(1.5%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(2.8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(2%) | |
塩分:1.8g | |
成人男性一日限度量:9g(20%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(24%) | |
カリウム:193.3mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(7.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(9.7%) | |
カルシウム:14.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(1.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(0.6%) | |
成人女性一日必要量:650mg(2.2%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(0.6%) | |
マグネシウム:19.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(5.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(7.1%) | |
リン:94mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(9.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(3.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(10.4%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(3.1%) | |
鉄:0.4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(5.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(0.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(3.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(1%) | |
亜鉛:0.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(2.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(0.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(3.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(0.9%) | |
銅:0mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(0%) | |
成人男性一日限度量:10mg(0%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(0%) | |
成人女性一日限度量:10mg(0%) | |
ビタミンC:3.8mg | |
成人男性一日必要量:100mg(3.8%) | |
成人女性一日必要量:100mg(3.8%) | |
ビタミンA(レチノール当量):3.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(0.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(0.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(0.5%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(0.1%) | |
ビタミンD:0.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(1.6%) | |
ビタミンK:18.3μg | |
成人男性一日必要量:75μg(24.4%) | |
成人女性一日必要量:60μg(30.5%) | |
ビタミンB1:0mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(0%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(0%) | |
ビタミンB2:0mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(0%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(0%) | |
ナイアシン:3.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(26%) | |
成人女性一日必要量:11mg(35.5%) | |
ビタミンB6:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.4%) | |
ビタミンB12:0.5μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:13.8μg | |
成人男性一日必要量:240μg(5.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(1.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(5.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(1.1%) | |
パントテン酸:0.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(4%) | |
成人女性一日必要量:5mg(4%) | |