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総カロリー：880kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1334151
- 材料 (2人分)
- かぼちゃ 1/4個
- 白菜 1/4個
- 青梗菜 1株
- にら 1/2把
- 豚肉（薄切り、細切れなど） 150ｇ
- 焼き豆腐 1丁
- 長ネギ 2/3本～1本
- きのこ類（しいたけ、しめじ、舞茸など） 1パック分程度
- ☆水 500ｃｃ
- ☆コチュジャン 大２
- ☆味噌 大1
- ☆トウバンジャン 小1.5
- ☆鶏がらスープ（顆粒） 小2
- 鷹の爪（お好みで調節して下さい） 1～2本
栄養成分として認識できた材料
かぼちゃ 300g
はくさい 500g
ちんげんさい 150g
にら 50g
ぶたにく 150g
もめんどうふ 300g
ねぎ 60g
しいたけ 150g
みず 500g
こちゅじゃん 36g
みそ 18g
とうばんじゃん 9.75g
とりがらすーぷ 10g
たかのつめ 0.5g
総カロリー:879.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(33.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(45.1%) | |
たんぱく質:72.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(120.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(144.4%) | |
脂質:33.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(56.8%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(45.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(77.9%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(62%) | |
飽和脂肪酸:9.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(71.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(46.1%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(97.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(62.5%) | |
コレステロール:92.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(12.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(15.4%) | |
炭水化物:84.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(25.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(18.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(34.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(24.8%) | |
塩分:6.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(73.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(88%) | |
カリウム:4533mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(181.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(226.7%) | |
カルシウム:1283.8mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(160.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(55.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(197.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(55.8%) | |
マグネシウム:360.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(106%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(133.5%) | |
リン:1094.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(109.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(36.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(121.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(36.5%) | |
鉄:18.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(267.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(37.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(178.1%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(46.8%) | |
亜鉛:8.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(67.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(20.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(90%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(23.1%) | |
銅:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(144.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(13%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(185.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(13%) | |
ビタミンＣ:527.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(527.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(527.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1321.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(155.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(48.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(203.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(48.9%) | |
ビタミンＤ:2.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(45.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(5%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(45.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(5%) | |
ビタミンＫ:941.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1255.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1569.2%) | |
ビタミンＢ1:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(142.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(181.8%) | |
ビタミンＢ2:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(125%) | |
ナイアシン:22.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(152.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(208.2%) | |
ビタミンＢ6:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(150%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.7%) | |
ビタミンＢ12:0.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:1187.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(494.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(91.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(494.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(91.3%) | |
パントテン酸:6.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(122%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(122%) | |