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総カロリー:919kcal

塩鮭と野菜のヘルシー蒸し by クックエイチ

引用元:http://cookpad.com/recipe/1334807
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
しおざけ 270g
きゃべつ 172.5g
じゃがいも 220g
えのき 200g
しめじ 100g
にんじん 60g
しょうが 12g
さけ 50g
みず 100g

総重量:1184.5g


水分:781.2g


総カロリー:918.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(34.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(47.1%)
 

たんぱく質:74g

 
成人男性一日必要量:60g(123.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(148%)
 

脂質:31.4g

 
成人男性一日必要量:59g(53.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(42.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(73%)
 
成人女性一日限度量:54g(58.1%)
 

飽和脂肪酸:7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(52.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(34%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(71.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(46.1%)
 

コレステロール:172.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(23%)
 
成人女性一日限度量:600mg(28.8%)
 

炭水化物:90.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(27.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(19.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(37%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(26.4%)
 

塩分:4.9g

 
成人男性一日限度量:9g(54.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(65.3%)
 

カリウム:3084.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(123.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(154.2%)
 

カルシウム:132mg

 
成人男性一日必要量:800mg(16.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(5.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(20.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(5.7%)
 

マグネシウム:186.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(55%)
 
成人女性一日必要量:270mg(69.2%)
 

リン:1148.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(114.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(38.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(127.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(38.3%)
 

鉄:4.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(64.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(9%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(11.3%)
 

亜鉛:3.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(29.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(38.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:143.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(143.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(143.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):513μg

 
成人男性一日必要量:850μg(60.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(19%)
 
成人女性一日必要量:650μg(78.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(19%)
 

ビタミンD:65.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(1192.7%)
 
成人男性一日限度量:50μg(131.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(1192.7%)
 
成人女性一日限度量:50μg(131.2%)
 

ビタミンK:116.1μg

 
成人男性一日必要量:75μg(154.8%)
 
成人女性一日必要量:60μg(193.5%)
 

ビタミンB1:1.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%)
 

ビタミンB2:1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%)
 

ナイアシン:40.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(267.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(364.5%)
 

ビタミンB6:2.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(4.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(5.3%)
 

ビタミンB12:18.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(775%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(775%)
 

葉酸:355.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(148.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(27.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(148.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(27.4%)
 

パントテン酸:7.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(146%)
 
成人女性一日必要量:5mg(146%)