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総カロリー：1103kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1338716
- 材料 (2人分)
- 牡蠣 10粒
- ほうれん草 4束
- オリーブオイル 大3
- タマネギ 1個
- えのき 1/2袋
- しめじ 1/2袋
- えりんぎ 2本
- 米粉（ホワイトソース用） 大２
- 豆乳 400cc
- 水 適量
- 塩 小１／２
- こしょう 少々
- オリーブオイル（焼き用） 適量
- 米粉（衣用） 適量
- 塩と片栗粉（牡蠣洗い用） 適当
栄養成分として認識できた材料
かきがい 200g
ほうれんそう 800g
おりーぶおいる 40.5g
たまねぎ 200g
えのき 100g
しめじ 50g
えりんぎ 100g
じょうしんこ 15g
とうにゅう 400g
しお 2.5g
こしょう 0.2g
おりーぶおいる 5g
総カロリー:1102.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(41.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(56.5%) | |
たんぱく質:58.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(98.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(117.8%) | |
脂質:62g | |
| 成人男性一日必要量:59g(105.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(83.8%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(144.2%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(114.8%) | |
飽和脂肪酸:8.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(64.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(41.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(88.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(56.6%) | |
コレステロール:161.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(21.6%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(27%) | |
炭水化物:93.5g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(28.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(20.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(38.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(27.4%) | |
塩分:4.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(51.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(61.3%) | |
カリウム:7253.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(290.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(362.7%) | |
カルシウム:572.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(71.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(24.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(88.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(24.9%) | |
マグネシウム:716.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(210.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(265.5%) | |
リン:1140.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(114%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(38%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(126.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(38%) | |
鉄:26.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(375.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(52.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(250.5%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(65.8%) | |
亜鉛:37.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(309.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(92.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(412.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(106%) | |
銅:4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(444.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(40%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(571.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(40%) | |
ビタミンＣ:275mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(275%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(275%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2612.9μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(307.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(96.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(402%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(96.8%) | |
ビタミンＤ:3.4μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(61.8%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(6.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(61.8%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(6.8%) | |
ビタミンＫ:1979.1μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2638.8%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3298.5%) | |
ビタミンＢ1:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
ビタミンＢ2:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(143.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(191.7%) | |
ナイアシン:25.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(170%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(231.8%) | |
ビタミンＢ6:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(142.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(181.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.4%) | |
ビタミンＢ12:40.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(1691.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(1691.7%) | |
葉酸:1857.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(774.1%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(142.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(774.1%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(142.9%) | |
パントテン酸:6.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(132%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(132%) | |