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総カロリー:643kcal

ヘルシー白和え by モーリーママ

引用元:http://cookpad.com/recipe/539483
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 350g
ほうれんそう 200g
にんじん 75g
こんにゃく 150g
しろごま 45g
だしのもと 4g
しお 5g
さとう 13.5g

総重量:842.5g


水分:683.6g


総カロリー:643.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(24.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(33%)
 

たんぱく質:37.5g

 
成人男性一日必要量:60g(62.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(75%)
 

脂質:38.9g

 
成人男性一日必要量:59g(65.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(52.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(90.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(72%)
 

飽和脂肪酸:6.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(46%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(29.6%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(62.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(40.1%)
 

コレステロール:0.9mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0.2%)
 

炭水化物:44.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(13.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(9.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(18.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(13%)
 

塩分:9.8g

 
成人男性一日限度量:9g(108.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(130.7%)
 

カリウム:2180.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(87.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(109%)
 

カルシウム:1137.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(142.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(49.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(175%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(49.5%)
 

マグネシウム:413.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(121.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(153.3%)
 

リン:748.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(74.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(25%)
 
成人女性一日必要量:900mg(83.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(25%)
 

鉄:11.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(170%)
 
成人男性一日限度量:50mg(23.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(113.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(29.8%)
 

亜鉛:6.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(51.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(15.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(68.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(17.7%)
 

銅:1.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(166.7%)
 
成人男性一日限度量:10mg(15%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(214.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(15%)
 

ビタミンC:65.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(65.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(65.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1183.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(139.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(182.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(43.8%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:536.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(715.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(894.7%)
 

ビタミンB1:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:4.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(30%)
 
成人女性一日必要量:11mg(40.9%)
 

ビタミンB6:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.8%)
 

ビタミンB12:0.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 

葉酸:484.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(201.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(37.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(201.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(37.3%)
 

パントテン酸:1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(20%)
 
成人女性一日必要量:5mg(20%)