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総カロリー：573kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1341925
- 材料 (ミニパウンド2個 又はパウンド型１個→少ない場合は倍量で)
- 薄力粉（私は国産粉 ファリーヌ、ネージュ使用です） ８５ｇ
- アルミニウムフリーＢＰ ３ｇ
- ミルク 又は調整豆乳 ５０ｇ
- 卵 Ｍ～Ｌ １個
- クレイジーソルト、コンソメ等 小匙１/２～２/３～↑
- 砂糖 ０ｇ～１０ｇ ←お砂糖でホットケーキミックス風味になります。（入れないで作ると普通の塩味ケークサレ）
- お勧めハーブ オニオンパウダー、ガーリックパウダー（風味ＵＰ） 各小匙１/２～１ 入れなくてもＯＫ。
- ピザチーズ(０～20ｇ前後まで）、又はスライスチーズ(1～2枚）や粉チーズ（大匙1～）等お好きな種類を 中に混ぜ込んでもいいし、上にかけるだけでもＯＫ。（全く入れなくても作れます。）
- （オイルは配合しなくても大丈夫ですが、どうしても入れたい場合は お好みの物を～大匙１程）
- トッピング
- ケチャップ、刻みパセリ（乾燥又は生）等 適宜
- お野菜
- キャベツ、ブロッコリ、ピーマン、パプリカ、ドライトマト、ほうれん草、パプリカ、なす,おくら、コーン、レタス等（キャベツ、サラダほうれん草、リーフ類だったら加熱せずに入れてもＯＫ） １～２種類適量 ★あまり入れ過ぎると生地がベタつくので加減を★
- お野菜の下ごしらえ加熱時の調味料
- 塩、胡椒 少々
- 肉、魚等（入れなくてもＯＫ。）
- ハム、ベーコン、ソーセージ、瓶詰め鮭、しらす等 適量
栄養成分として認識できた材料
こむぎこ 85g
ぎゅうにゅう 50g
さとう 1g
しおこしょう 0.15g
しお 2.5g
こんそめ 1.5g
けちゃっぷ 15g
はむ 20g
べーこん 40g
総カロリー:572.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(21.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(29.4%) | |
たんぱく質:17.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(28.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(34.6%) | |
脂質:21.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(36.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(29.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(50.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(40.4%) | |
飽和脂肪酸:8.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(64.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(41.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(87.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(55.9%) | |
コレステロール:34mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(4.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(5.7%) | |
炭水化物:73g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(22%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(15.7%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(29.9%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(21.4%) | |
塩分:5.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(56.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(68%) | |
カリウム:390.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(15.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(19.5%) | |
カルシウム:83.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(10.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(3.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(12.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(3.6%) | |
マグネシウム:31.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(9.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(11.6%) | |
リン:272.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(27.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(9.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(30.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(9.1%) | |
鉄:1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(14.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(9.5%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(2.5%) | |
亜鉛:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(11.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(3.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(15.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(4%) | |
銅:0.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンＣ:25.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(25.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(25.9%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:29.8μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(3.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(1.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(4.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(1.1%) | |
ビタミンＤ:0.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(9.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(1%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(9.1%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(1%) | |
ビタミンＫ:2.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(3.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(4.7%) | |
ビタミンＢ1:0.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
ビタミンＢ2:0.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:3.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(22.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(30.9%) | |
ビタミンＢ6:0.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(0.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(0.4%) | |
ビタミンＢ12:0.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:11.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(0.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(0.9%) | |
パントテン酸:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(22%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(22%) | |