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総カロリー:1059kcal

レンジで野菜簡単ヘルシー豆腐グラタン by さやミ・ω・ミ

引用元:http://cookpad.com/recipe/1344076
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栄養成分として認識できた材料
はくさい 1000g
にんじん 150g
ぶろっこりー 1050g
たまご 61g
まよねーず 50g
たまねぎ 200g
とうふ 150g
とろけるちーず 36g

総重量:2697g


水分:1874.8g


総カロリー:1058.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(39.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(54.3%)
 

たんぱく質:60.6g

 
成人男性一日必要量:60g(101%)
 
成人女性一日必要量:50g(121.2%)
 

脂質:60.8g

 
成人男性一日必要量:59g(103.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(82.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(141.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(112.6%)
 

飽和脂肪酸:11.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(86%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(55.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(116.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(75%)
 

コレステロール:277.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(37%)
 
成人女性一日限度量:600mg(46.3%)
 

炭水化物:88.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(26.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(19%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(36.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(25.8%)
 

塩分:3.8g

 
成人男性一日限度量:9g(42.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(50.7%)
 

カリウム:5812.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(232.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(290.6%)
 

カルシウム:1960mg

 
成人男性一日必要量:800mg(245%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(85.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(301.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(85.2%)
 

マグネシウム:509.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(149.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(188.7%)
 

リン:1418.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(141.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(47.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(157.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(47.3%)
 

鉄:30.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(437.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(61.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(291.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(76.5%)
 

亜鉛:9.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(82.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(24.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(110%)
 
成人女性一日限度量:35mg(28.3%)
 

銅:1.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(14%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(200%)
 
成人女性一日限度量:10mg(14%)
 

ビタミンC:1504.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(1504.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(1504.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):3189.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(375.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(118.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(490.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(118.1%)
 

ビタミンD:1.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(20%)
 
成人男性一日限度量:50μg(2.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(20%)
 
成人女性一日限度量:50μg(2.2%)
 

ビタミンK:2185.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(2914.4%)
 
成人女性一日必要量:60μg(3643%)
 

ビタミンB1:1.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%)
 

ビタミンB2:2.8mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(175%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(233.3%)
 

ナイアシン:12.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(84%)
 
成人女性一日必要量:11mg(114.5%)
 

ビタミンB6:3.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(242.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(6.2%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(309.1%)
 
成人女性一日限度量:45mg(7.6%)
 

ビタミンB12:1.7μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(70.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(70.8%)
 

葉酸:2677.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(1115.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(205.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(1115.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(205.9%)
 

パントテン酸:10.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(212%)
 
成人女性一日必要量:5mg(212%)