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総カロリー:1038kcal

豆腐でホワイトソース ヘルシードリア by chikappe

引用元:http://cookpad.com/recipe/543981
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栄養成分として認識できた材料
とうふ 200g
まよねーず 28.5g
ごはん 288g
たまねぎ 200g
はむ 25g
さらだあぶら 6g
しおこしょう 2g
とろけるちーず 20g

総重量:769.5g


水分:550.1g


総カロリー:1037.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(39.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(53.2%)
 

たんぱく質:28g

 
成人男性一日必要量:60g(46.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(56%)
 

脂質:43.2g

 
成人男性一日必要量:59g(73.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(58.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(100.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(80%)
 

飽和脂肪酸:8.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(61.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(39.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(83.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(53.3%)
 

コレステロール:44.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(7.5%)
 

炭水化物:129.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(39%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(27.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(53%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(37.9%)
 

塩分:3.6g

 
成人男性一日限度量:9g(40%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(48%)
 

カリウム:750.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(30%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(37.5%)
 

カルシウム:266.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(11.6%)
 
成人女性一日必要量:650mg(41%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(11.6%)
 

マグネシウム:135.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(39.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(50.3%)
 

リン:562.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(56.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(18.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(62.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(18.7%)
 

鉄:2.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(23.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6.3%)
 

亜鉛:4.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(34.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(10.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(45.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(11.7%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:27.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(27.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(27.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):56.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(6.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(2.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(8.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(2.1%)
 

ビタミンD:0.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.4%)
 

ビタミンK:63.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(84.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(106.2%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:2.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(18.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(25.5%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:0.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 

葉酸:66.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(27.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(5.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(27.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(5.1%)
 

パントテン酸:1.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(30%)
 
成人女性一日必要量:5mg(30%)