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総カロリー:438kcal

ねぎとえのきのチーズグラタン by chokomint2

引用元:http://cookpad.com/recipe/1346577
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栄養成分として認識できた材料
ねぎ 45g
えのき 100g
とうふ 150g
ばんのうねぎ 10g
おりーぶおいる 13.5g
まよねーず 28.5g
しおこしょう 0.15g

総重量:347.2g


水分:247.3g


総カロリー:437.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(16.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(22.5%)
 

たんぱく質:10.3g

 
成人男性一日必要量:60g(17.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(20.6%)
 

脂質:39.7g

 
成人男性一日必要量:59g(67.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(53.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(92.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(73.5%)
 

飽和脂肪酸:4.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(34%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(21.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(46.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(29.6%)
 

コレステロール:17.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(2.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2.9%)
 

炭水化物:13.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(5.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(3.9%)
 

塩分:0.7g

 
成人男性一日限度量:9g(7.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(9.3%)
 

カリウム:588.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(23.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(29.4%)
 

カルシウム:80.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(10.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(3.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(12.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(3.5%)
 

マグネシウム:84.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(24.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(31.1%)
 

リン:234.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(23.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(7.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(26%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(7.8%)
 

鉄:2.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(32.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(4.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(21.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(5.8%)
 

亜鉛:1.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(11.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(15.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:6.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(6.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(6.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):21.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(2.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(3.3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0.8%)
 

ビタミンD:0.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.8%)
 

ビタミンK:65.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(87.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(109.5%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:6.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(41.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(56.4%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:106μg

 
成人男性一日必要量:240μg(44.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(8.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(44.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(8.2%)
 

パントテン酸:1.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(30%)
 
成人女性一日必要量:5mg(30%)