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総カロリー：1192kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1350787
- 材料 (４人分)
- 好みの白身魚(鯛、タラ、アンコウなど) １パック
- 殻つき海老(背ワタをとる) ４尾
- 鶏手羽中 ４本
- アサリ(砂抜きしておく) １パック
- ウインナー ４本
- たまねぎ(薄切り) 1/4個
- ジャガイモ(一口大に切る) 大１個
- にんじん(薄い輪切り) 1/2本
- パスタ(今回はファルファッレ。スパゲッティを短く折ってもＯＫ) 30g
- キャベツ(ざく切り) ２～４枚
- キノコ(しめじ、エリンギなど) １パック分
- 青菜(ほうれん草、小松菜など)(５㎝くらいに切る) 1/2束
- オリーブオイル 大さじ２
- にんにく(みじん切り) １片
- 白ワイン 100cc
- カットトマト １缶
- 水 1000cc
- コンソメ 1個
- 砂糖 小さじ1
- 塩 小さじ2くらい
- 乾燥ハーブ類(ローリエ、バジル、オレガノ、タイム) 適量
- こしょう 適量
栄養成分として認識できた材料
たら 300g
あさり 120g
ういんなー 68g
たまねぎ 50g
じゃがいも 220g
にんじん 75g
すぱげってぃ 30g
きゃべつ 115g
しいたけ 150g
こまつな 150g
おりーぶおいる 27g
にんにく 10g
しろわいん 100g
みず 1000g
こんそめ 5g
さとう 3g
しお 10g
こしょう 0.5g
総カロリー:1191.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(45%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(61.1%) | |
たんぱく質:80.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(133.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(160.4%) | |
脂質:49.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(83.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(66.8%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(114.9%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(91.5%) | |
飽和脂肪酸:11g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(83%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(53.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(112.8%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(72.4%) | |
コレステロール:232.4mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(31%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(38.7%) | |
炭水化物:93.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(28.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(20.1%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(38.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(27.3%) | |
塩分:15.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(167.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(201.3%) | |
カリウム:3674.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(147%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(183.7%) | |
カルシウム:454.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(56.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(19.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(69.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(19.8%) | |
マグネシウム:259.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(76.3%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(96.1%) | |
リン:1208.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(120.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(40.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(134.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(40.3%) | |
鉄:9.1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(130%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(18.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(86.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(22.8%) | |
亜鉛:5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(41.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(12.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(55.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(14.3%) | |
銅:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンＣ:185.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(185.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(185.2%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:921.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(108.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(34.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(141.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(34.1%) | |
ビタミンＤ:5.7μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(103.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(11.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(103.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(11.4%) | |
ビタミンＫ:358.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(477.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(597.2%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%) | |
ナイアシン:17.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(114%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(155.5%) | |
ビタミンＢ6:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.1%) | |
ビタミンＢ12:29.8μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(1241.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(1241.7%) | |
葉酸:367.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(153%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(28.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(153%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(28.3%) | |
パントテン酸:5.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(110%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(110%) | |