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総カロリー:1335kcal

彩り豊か♪具だくさんな和風炒飯 by ぷちにゃん子

引用元:http://cookpad.com/recipe/1351065
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栄養成分として認識できた材料
ごはん 432g
はむ 50g
たまご 122g
あぶらあげ 10g
きりぼしだいこん 3g
ひじき 6g
ほししいたけ 6g
にんじん 75g
ごぼう 37.5g
ねぎ 22.5g
しょうが 12g
しそ 4g
みつば 18g
しろごま 9g
しお 1.1g
こしょう 0.2g
しょうゆ 18g
さらだあぶら 13.5g
ごまあぶら 4.5g

総重量:844.3g


水分:522.3g


総カロリー:1334.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(50.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(68.5%)
 

たんぱく質:40.1g

 
成人男性一日必要量:60g(66.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(80.2%)
 

脂質:45.4g

 
成人男性一日必要量:59g(76.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(61.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(105.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(84.1%)
 

飽和脂肪酸:8.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(66.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(42.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(90.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(57.9%)
 

コレステロール:456.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(60.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(76%)
 

炭水化物:187.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(56.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(40.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(77%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(55%)
 

塩分:5.6g

 
成人男性一日限度量:9g(62.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(74.7%)
 

カリウム:1431.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(57.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(71.6%)
 

カルシウム:374.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(46.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(16.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(57.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(16.3%)
 

マグネシウム:193.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(57%)
 
成人女性一日必要量:270mg(71.7%)
 

リン:687.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(68.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(22.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(76.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(22.9%)
 

鉄:8.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(121.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(17%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(81%)
 
成人女性一日限度量:40mg(21.3%)
 

亜鉛:6.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(51.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(15.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(68.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(17.7%)
 

銅:0.9mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(100%)
 
成人男性一日限度量:10mg(9%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(9%)
 

ビタミンC:33.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(33.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(33.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):804.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(94.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(29.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(123.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(29.8%)
 

ビタミンD:3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(54.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(6%)
 

ビタミンK:125.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(166.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(208.7%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%)
 

ナイアシン:7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(46.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(63.6%)
 

ビタミンB6:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.3%)
 

ビタミンB12:1.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(50%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(50%)
 

葉酸:160.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(67%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(12.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(67%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(12.4%)
 

パントテン酸:4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(80%)
 
成人女性一日必要量:5mg(80%)