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総カロリー:126kcal

手軽にもう一品~♪水菜サラダ by WANKOSOBA

引用元:http://cookpad.com/recipe/549569
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栄養成分として認識できた材料
みずな 200g
まよねーず 5g
こなちーず 10g
くろこしょう 1.1g

総重量:216.1g


水分:157.9g


総カロリー:125.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(4.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(6.5%)
 

たんぱく質:8.3g

 
成人男性一日必要量:60g(13.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(16.6%)
 

脂質:7.1g

 
成人男性一日必要量:59g(12%)
 
成人男性一日限度量:74g(9.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(16.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(13.1%)
 

飽和脂肪酸:2.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(15.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(10.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(21.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(13.8%)
 

コレステロール:12.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(1.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2.1%)
 

炭水化物:9.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(2.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(3.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(2.7%)
 

塩分:0.6g

 
成人男性一日限度量:9g(6.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(8%)
 

カリウム:843.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(33.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(42.2%)
 

カルシウム:492mg

 
成人男性一日必要量:800mg(61.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(75.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(21.4%)
 

マグネシウム:60mg

 
成人男性一日必要量:340mg(17.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(22.2%)
 

リン:197.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(19.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(6.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(21.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(6.6%)
 

鉄:3.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(54.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(7.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(36.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(9.5%)
 

亜鉛:1.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(13.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4%)
 
成人女性一日必要量:9mg(17.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4.6%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:93.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(93.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(93.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):212μg

 
成人男性一日必要量:850μg(24.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(7.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(32.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(7.9%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:211μg

 
成人男性一日必要量:75μg(281.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(351.7%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:1.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(8%)
 
成人女性一日必要量:11mg(10.9%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:0.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(12.5%)
 

葉酸:239.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(99.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(18.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(99.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(18.4%)
 

パントテン酸:0.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(18%)
 
成人女性一日必要量:5mg(18%)