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総カロリー:425kcal

ささみと小松菜の中華和え by ミッチェルズ

引用元:http://cookpad.com/recipe/549660
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栄養成分として認識できた材料
ささみ 171g
こまつな 300g
しろごま 9g
しょうゆ 18g
さとう 3g
ごまあぶら 13.5g
す 15g

総重量:529.5g


水分:385.4g


総カロリー:425.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(16%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(21.8%)
 

たんぱく質:47g

 
成人男性一日必要量:60g(78.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(94%)
 

脂質:20.5g

 
成人男性一日必要量:59g(34.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(27.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(47.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(38%)
 

飽和脂肪酸:3.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(23.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(15%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(31.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(20.4%)
 

コレステロール:84.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(11.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(14.1%)
 

炭水化物:12.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(3.9%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(5.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(3.8%)
 

塩分:2.8g

 
成人男性一日限度量:9g(31.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(37.3%)
 

カリウム:1836.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(73.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(91.8%)
 

カルシウム:560.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(70%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(24.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(86.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(24.4%)
 

マグネシウム:109.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(32.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(40.7%)
 

リン:517.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(51.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(17.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(57.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(17.3%)
 

鉄:9.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(132.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(18.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(88.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(23.3%)
 

亜鉛:5.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(42.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(12.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(56.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(14.6%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:99.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(99.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(99.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):677.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(79.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(25.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(104.3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(25.1%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:566μg

 
成人男性一日必要量:75μg(754.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(943.3%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:21.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(140.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(191.8%)
 

ビタミンB6:1.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(3.3%)
 

ビタミンB12:0.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%)
 

葉酸:306.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(127.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(23.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(127.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(23.6%)
 

パントテン酸:3.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(74%)
 
成人女性一日必要量:5mg(74%)