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総カロリー:185kcal

最強タマゴかけごはん!!!キョロちん丼 by もえどんはは

引用元:http://cookpad.com/recipe/550537
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栄養成分として認識できた材料
たまご 61g
とろけるちーず 18g
かつおぶし 2g
ちりめんじゃこ 15g
しょうゆ 6g
ねぎ 20g

総重量:122g


水分:69.8g


総カロリー:185kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(9.5%)
 

たんぱく質:18.6g

 
成人男性一日必要量:60g(31%)
 
成人女性一日必要量:50g(37.2%)
 

脂質:10.6g

 
成人男性一日必要量:59g(18%)
 
成人男性一日限度量:74g(14.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(24.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(19.6%)
 

飽和脂肪酸:4.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(33.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(21.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(45.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(28.9%)
 

コレステロール:294.2mg

 
成人男性一日限度量:750mg(39.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(49%)
 

炭水化物:2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(0.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(0.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(0.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(0.6%)
 

塩分:2.6g

 
成人男性一日限度量:9g(28.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(34.7%)
 

カリウム:215.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(8.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(10.8%)
 

カルシウム:223.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(28%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(9.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(34.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(9.7%)
 

マグネシウム:35.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(10.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(13%)
 

リン:382.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(38.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(12.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(42.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(12.7%)
 

鉄:1.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(18.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(2.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(12.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(3.3%)
 

亜鉛:1.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(15%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(20%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.1%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:1.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(1.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):160.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(18.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(24.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(6%)
 

ビタミンD:10.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(185.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(20.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(185.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(20.4%)
 

ビタミンK:7.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(10.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(13.2%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:2.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(14.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(20%)
 

ビタミンB6:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.2%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.2%)
 

ビタミンB12:2.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(95.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(95.8%)
 

葉酸:44.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(18.7%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(18.7%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(3.4%)
 

パントテン酸:0.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(18%)
 
成人女性一日必要量:5mg(18%)