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総カロリー：610kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1354723
- 材料 (２～３人分)
- 白菜 or チンゲン菜 １/６個（約３００ｇ）or ２株
- 小かぶ or 大根 １個分 or １００ｇ
- 玉ねぎor 長ネギ １/２個分 or １５ｃｍ
- 椎茸 or しめじ ２～３枚 or 適量
- バター 大さじ１強（約１５ｇ）
- 薄力粉 大さじ３（約２５ｇ）
- 牛乳 ３５０ｍｌ
- 鮭フレークor鶏の照り焼き９・１０参照 ４０ｇor適量
- 和風だしの素 小さじ１
- 塩 小さじ１/４
- こしょう 少々
- 生姜のしぼり汁 小さじ２～３
- とろけるチーズと粉チーズ 各適量
- トッピングに、三つ葉・刻み海苔・小口ねぎ等を散らすとより美味しいです。
栄養成分として認識できた材料
はくさい 300g
ばたー 15g
こむぎこ 25g
ぎゅうにゅう 420g
さけふれーく 40g
だしのもと 2g
しお 1.25g
こしょう 0.2g
しょうが 10g
総カロリー:610.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(23%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(31.3%) | |
たんぱく質:29.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(48.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(58.6%) | |
脂質:33.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(56.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(45%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(77.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(61.7%) | |
飽和脂肪酸:18.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(139.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(89.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(189.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(121.7%) | |
コレステロール:108mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(14.4%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(18%) | |
炭水化物:48.1g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(14.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(10.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(19.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(14.1%) | |
塩分:3.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(41.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(49.3%) | |
カリウム:1695mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(67.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(84.8%) | |
カルシウム:887.1mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(110.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(38.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(136.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(38.6%) | |
マグネシウム:139.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(41.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(51.7%) | |
リン:633.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(63.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(21.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(70.4%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(21.1%) | |
鉄:7.1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(101.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(14.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(67.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(17.8%) | |
亜鉛:2.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(23.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(31.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(8%) | |
銅:0.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンＣ:260.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(260.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(260.8%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:711.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(83.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(26.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(109.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(26.3%) | |
ビタミンＤ:10.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(192.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(21.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(192.7%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(21.2%) | |
ビタミンＫ:389.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(519.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(648.8%) | |
ビタミンＢ1:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンＢ2:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) | |
ナイアシン:5.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(37.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(50.9%) | |
ビタミンＢ6:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(1.8%) | |
ビタミンＢ12:4.1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(170.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(170.8%) | |
葉酸:465.1μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(193.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(35.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(193.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(35.8%) | |
パントテン酸:3.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(74%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(74%) | |