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総カロリー:795kcal

牡蠣とぶなしめじとほうれん草のグラタン by umemodoki

引用元:http://cookpad.com/recipe/1359558
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
たまねぎ 160g
しお 1g
こむぎこ 30g
ばたー 30g
ぎゅうにゅう 480g
しおこしょう 0.03g
こなちーず 10g

総重量:911g


水分:731.4g


総カロリー:794.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(30%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(40.7%)
 

たんぱく質:28.3g

 
成人男性一日必要量:60g(47.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(56.6%)
 

脂質:47g

 
成人男性一日必要量:59g(79.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(63.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(109.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(87%)
 

飽和脂肪酸:28.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(213.6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(137.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(290.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(186.2%)
 

コレステロール:131.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(17.6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(22%)
 

炭水化物:64.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(19.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(14%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(26.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(19%)
 

塩分:2.4g

 
成人男性一日限度量:9g(26.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(32%)
 

カリウム:2245.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(89.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(112.3%)
 

カルシウム:789.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(98.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(34.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(121.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(34.3%)
 

マグネシウム:196.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(57.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(72.7%)
 

リン:691.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(69.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(23%)
 
成人女性一日必要量:900mg(76.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(23%)
 

鉄:4.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(60%)
 
成人男性一日限度量:50mg(8.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(40%)
 
成人女性一日限度量:40mg(10.5%)
 

亜鉛:4.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(35.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(10.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(47.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(12.3%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:79.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(79.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(79.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):989.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(116.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(36.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(152.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(36.6%)
 

ビタミンD:1.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.2%)
 

ビタミンK:502.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(669.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(837%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:1.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(75%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(100%)
 

ナイアシン:1.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(12.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(17.3%)
 

ビタミンB6:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.6%)
 

ビタミンB12:1.7μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(70.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(70.8%)
 

葉酸:429.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(179.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(33.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(179.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(33.1%)
 

パントテン酸:3.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(70%)
 
成人女性一日必要量:5mg(70%)