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総カロリー:53kcal

簡単★チンゲン菜のとろみ煮 by toppico

引用元:http://cookpad.com/recipe/1360484
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栄養成分として認識できた材料
ちんげんさい 300g
しょうが 36g
みず 100g
しょうゆ 6g
おいすたーそーす 6g
かたくりこ 3g
こしょう 0.2g

総重量:451.2g


水分:279.4g


総カロリー:52.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(2.7%)
 

たんぱく質:2.7g

 
成人男性一日必要量:60g(4.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(5.4%)
 

脂質:0.4g

 
成人男性一日必要量:59g(0.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(0.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(0.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(0.7%)
 

飽和脂肪酸:0g

 
成人男性一日必要量:13.25g(0%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(0%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(0%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(0%)
 

コレステロール:0.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:11.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(3.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(4.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(3.3%)
 

塩分:1.8g

 
成人男性一日限度量:9g(20%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(24%)
 

カリウム:783.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(39.2%)
 

カルシウム:262.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(32.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(11.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(40.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(11.4%)
 

マグネシウム:56.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(21%)
 

リン:94.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(9.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(3.1%)
 
成人女性一日必要量:900mg(10.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(3.1%)
 

鉄:3.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(45.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(30.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(8%)
 

亜鉛:0.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(7.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(2.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(10%)
 
成人女性一日限度量:35mg(2.6%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:61.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(61.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(61.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):433.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(51%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(16.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(66.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(16.1%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:214.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(285.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(357.2%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:1.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(7.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(10%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:0.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 

葉酸:173.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(72.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(13.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(72.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(13.3%)
 

パントテン酸:0.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(10%)
 
成人女性一日必要量:5mg(10%)