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総カロリー:168kcal

小松菜じゃこの煮びたしほっこり優しぃ味 by たもたん

引用元:http://cookpad.com/recipe/559169
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栄養成分として認識できた材料
こまつな 150g
あぶらあげ 10g
ちりめんじゃこ 15g
だしじる 100g
さけ 7.5g
しょうゆ 9g
みりん 9g
にんじん 50g
しいたけ 100g

総重量:450.5g


水分:355.9g


総カロリー:167.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(8.6%)
 

たんぱく質:13.8g

 
成人男性一日必要量:60g(23%)
 
成人女性一日必要量:50g(27.6%)
 

脂質:4.5g

 
成人男性一日必要量:59g(7.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(6.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(10.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(8.3%)
 

飽和脂肪酸:0.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(3.9%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(8.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(5.3%)
 

コレステロール:58.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(7.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(9.8%)
 

炭水化物:19.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(4.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(8.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(5.8%)
 

塩分:2.4g

 
成人男性一日限度量:9g(26.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(32%)
 

カリウム:1125.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(45%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(56.3%)
 

カルシウム:345.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(43.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(15%)
 
成人女性一日必要量:650mg(53.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(15%)
 

マグネシウム:72.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(21.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(26.9%)
 

リン:309.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(30.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(10.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(34.4%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(10.3%)
 

鉄:4.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(65.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(9.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(43.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(11.5%)
 

亜鉛:1.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(11.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(15.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:59.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(59.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(59.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):736.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(86.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(27.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(113.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(27.3%)
 

ビタミンD:10.7μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(194.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(194.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(21.4%)
 

ビタミンK:276μg

 
成人男性一日必要量:75μg(368%)
 
成人女性一日必要量:60μg(460%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:7.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(47.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(64.5%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:1.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(58.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(58.3%)
 

葉酸:199μg

 
成人男性一日必要量:240μg(82.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(15.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(82.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(15.3%)
 

パントテン酸:1.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(32%)
 
成人女性一日必要量:5mg(32%)