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総カロリー:511kcal

タコと蓮根のカリカリじゃこサラダ by 勇気凛りん

引用元:http://cookpad.com/recipe/251760
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栄養成分として認識できた材料
れんこん 250g
ぽんず 30g
しょうゆ 18g
ゆずこしょう 3g
さくらえび 30g
ごまあぶら 27g

総重量:358g


水分:206.9g


総カロリー:511.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(19.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(26.2%)
 

たんぱく質:25.6g

 
成人男性一日必要量:60g(42.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(51.2%)
 

脂質:28.6g

 
成人男性一日必要量:59g(48.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(38.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(66.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(53%)
 

飽和脂肪酸:4.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(32.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(20.9%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(44.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(28.3%)
 

コレステロール:210mg

 
成人男性一日限度量:750mg(28%)
 
成人女性一日限度量:600mg(35%)
 

炭水化物:37.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(11.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(8.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(15.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(11%)
 

塩分:4.7g

 
成人男性一日限度量:9g(52.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(62.7%)
 

カリウム:1360.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(54.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(68%)
 

カルシウム:657.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(82.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:650mg(101.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(28.6%)
 

マグネシウム:144.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(42.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(53.6%)
 

リン:556mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(18.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(61.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(18.5%)
 

鉄:2.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(40%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(26.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(7%)
 

亜鉛:2.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(19.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(25.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(6.6%)
 

銅:1.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(12%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(12%)
 

ビタミンC:96mg

 
成人男性一日必要量:100mg(96%)
 
成人女性一日必要量:100mg(96%)
 

ビタミンA(レチノール当量):0.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(0%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0%)
 
成人女性一日必要量:650μg(0%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:1.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(1.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(2.3%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:3.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(20.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(28.2%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:3.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(141.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(141.7%)
 

葉酸:108μg

 
成人男性一日必要量:240μg(45%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(8.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(45%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(8.3%)
 

パントテン酸:2.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(46%)
 
成人女性一日必要量:5mg(46%)