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総カロリー:505kcal

沖縄料理☆ヒラヤーチー by ミルチャンママ

引用元:http://cookpad.com/recipe/599252
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栄養成分として認識できた材料
つなかん 80g
きゃべつ 50g
ながいも 30g
たまご 61g
みず 100g
こむぎこ 50g
しお 0.5g
しょうゆ 2g

総重量:373.5g


水分:156.8g


総カロリー:504.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(19%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(25.9%)
 

たんぱく質:25.8g

 
成人男性一日必要量:60g(43%)
 
成人女性一日必要量:50g(51.6%)
 

脂質:23.7g

 
成人男性一日必要量:59g(40.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(32%)
 
成人女性一日必要量:43g(55.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(43.9%)
 

飽和脂肪酸:4.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(33.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(21.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(45.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(28.9%)
 

コレステロール:243.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(32.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(40.6%)
 

炭水化物:44.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(13.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(9.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(18.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(13%)
 

塩分:1.7g

 
成人男性一日限度量:9g(18.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(22.7%)
 

カリウム:521.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(20.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(26.1%)
 

カルシウム:64.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(8.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(2.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(10%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(2.8%)
 

マグネシウム:43.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(12.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(16.3%)
 

リン:278.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(27.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(9.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(30.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(9.3%)
 

鉄:1.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(27.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(18.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(4.8%)
 

亜鉛:1.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(10%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(13.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(3.4%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:19mg

 
成人男性一日必要量:100mg(19%)
 
成人女性一日必要量:100mg(19%)
 

ビタミンA(レチノール当量):85.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(10.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(3.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(13.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(3.2%)
 

ビタミンD:2.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(45.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(5%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(5%)
 

ビタミンK:75.1μg

 
成人男性一日必要量:75μg(100.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(125.2%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:7.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(51.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(70%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:1.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(54.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(54.2%)
 

葉酸:65.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(27.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(27.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(5%)
 

パントテン酸:1.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(28%)
 
成人女性一日必要量:5mg(28%)