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総カロリー:549kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1368608
- 材料 (約2人分)
- 人参(皮をむいておく) 中1本
- 玉ねぎ(なくても大丈夫です) 1/4玉
- ツナ缶(お好きなツナ缶で) 小1缶(約80g)
- 牛乳 150~200ml
- にんにく(乾燥や市販のチューブでもOK) 2かけ(お好みの量で)
- しょうが(市販のチューブでもOKです) 小1かけ
- コショウ(黒コショウがおススメです) 適量(多めで)
- 塩 小さじ1弱
- お好みでチーズやオリーブオイル 適量(各大さじ1程度)
- *お好きな旬の温野菜や野菜ステック(今回:ブロッコリー・じゃがいも・人参・パプリカ) 食べる分だけ
栄養成分として認識できた材料
にんじん 150g
たまねぎ 50g
つなかん 80g
ぎゅうにゅう 240g
にんにく 20g
しょうが 12g
しお 6g
すらいすちーず 22.5g
総カロリー:549.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(20.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(28.2%) | |
たんぱく質:29.7g | |
成人男性一日必要量:60g(49.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(59.4%) | |
脂質:32.8g | |
成人男性一日必要量:59g(55.6%) | |
成人男性一日限度量:74g(44.3%) | |
成人女性一日必要量:43g(76.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(60.7%) | |
飽和脂肪酸:11.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(89.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(57.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(122.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(78.3%) | |
コレステロール:72.4mg | |
成人男性一日限度量:750mg(9.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(12.1%) | |
炭水化物:34.7g | |
成人男性一日必要量:331.3g(10.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(7.5%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(14.2%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(10.2%) | |
塩分:7.5g | |
成人男性一日限度量:9g(83.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(100%) | |
カリウム:1168.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(46.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(58.4%) | |
カルシウム:466.6mg | |
成人男性一日必要量:800mg(58.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(20.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(71.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(20.3%) | |
マグネシウム:78.6mg | |
成人男性一日必要量:340mg(23.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(29.1%) | |
リン:597.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(59.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(19.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(66.4%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(19.9%) | |
鉄:1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(9.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(2.5%) | |
亜鉛:2.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(20%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6%) | |
成人女性一日必要量:9mg(26.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6.9%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:14mg | |
成人男性一日必要量:100mg(14%) | |
成人女性一日必要量:100mg(14%) | |
ビタミンA(レチノール当量):1261.9μg | |
成人男性一日必要量:850μg(148.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(46.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(194.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(46.7%) | |
ビタミンD:2.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(41.8%) | |
成人男性一日限度量:50μg(4.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(41.8%) | |
成人女性一日限度量:50μg(4.6%) | |
ビタミンK:44.8μg | |
成人男性一日必要量:75μg(59.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(74.7%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:8.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(57.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(78.2%) | |
ビタミンB6:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.8%) | |
ビタミンB12:2.3μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(95.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(95.8%) | |
葉酸:86.4μg | |
成人男性一日必要量:240μg(36%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(6.6%) | |
成人女性一日必要量:240μg(36%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(6.6%) | |
パントテン酸:2.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(44%) | |
成人女性一日必要量:5mg(44%) | |