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総カロリー:494kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/563031
- 材料
- ゴーヤ 1本
- ツナ缶 1缶(80g)
- 新たまねぎ 1個
- ★醤油 大さじ1
- ★オリーブオイル 大さじ1
- ★米酢 大さじ3
- ★砂糖 小さじ1
- ★にんにく(みじん切り) 小さじ1/2
- ★塩コショー 適量
- フライドガーリック(あれば) 適量
栄養成分として認識できた材料
ごーや 265g
つなかん 80g
たまねぎ 200g
しょうゆ 18g
おりーぶおいる 13.5g
こめず 45g
さとう 3g
にんにく 2.5g
しおこしょう 2g
総カロリー:493.9kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(18.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(25.3%) | |
たんぱく質:19.9g | |
成人男性一日必要量:60g(33.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(39.8%) | |
脂質:31.3g | |
成人男性一日必要量:59g(53.1%) | |
成人男性一日限度量:74g(42.3%) | |
成人女性一日必要量:43g(72.8%) | |
成人女性一日限度量:54g(58%) | |
飽和脂肪酸:4.5g | |
成人男性一日必要量:13.25g(34%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(21.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(46.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(29.6%) | |
コレステロール:27.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(3.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(4.6%) | |
炭水化物:34.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(10.3%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(7.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(14%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(10%) | |
塩分:5.3g | |
成人男性一日限度量:9g(58.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(70.7%) | |
カリウム:1144.5mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(45.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(57.2%) | |
カルシウム:81.8mg | |
成人男性一日必要量:800mg(10.2%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(3.6%) | |
成人女性一日必要量:650mg(12.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(3.6%) | |
マグネシウム:84.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(25%) | |
成人女性一日必要量:270mg(31.4%) | |
リン:298.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(29.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(10%) | |
成人女性一日必要量:900mg(33.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(10%) | |
鉄:2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(19%) | |
成人女性一日限度量:40mg(5%) | |
亜鉛:1.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(10.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(14.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(3.7%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:186.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(186.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(186.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):46.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(5.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(1.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(7.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(1.7%) | |
ビタミンD:1.6μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人男性一日限度量:50μg(3.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人女性一日限度量:50μg(3.2%) | |
ビタミンK:133.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(177.6%) | |
成人女性一日必要量:60μg(222%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:8.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(55.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(75.5%) | |
ビタミンB6:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.6%) | |
ビタミンB12:0.9μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
葉酸:202.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(84.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(15.6%) | |
成人女性一日必要量:240μg(84.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(15.6%) | |
パントテン酸:1.4mg | |
成人男性一日必要量:5mg(28%) | |
成人女性一日必要量:5mg(28%) | |